多囊女孩減肥歷程

先來分享一下我58公斤的時候的體態照，以下會有部分未修肉照請大家海量

(看看那個腿QQ，站在自己愛人旁邊都覺得自己的腿像蹄膀) ▶前言: 我真的不是個瘦子基因，請大家放寬心看待認真的減肥的臭胖紙我是被受多囊性卵巢多年苦毒的女子，教練跟醫生都說多囊真的很容易吃肥也很難瘦下來我算是多囊蠻嚴重的女生，基本上是不吃藥月經不會正常來的那種；但是為了之後想生個可愛健康的寶寶，我必須先努力的把多囊治好，並且不要再復發。醫生說至少要瘦體重的10%多囊才會有所改善；我身高160CM 體重巔峰時期約莫58KG 體脂31.5左右目前瘦了5KG 體脂是27；而我的目標是50kg、體脂23 所以離我自己的目標大約還有3KG、體脂再降個4%的路程；最近遇到平台期約莫兩個禮拜體重都維持沒降QQ，所以下定決心找教練認真專注的練+控制一波，會找教練有個原因也是想去調正一下自己重訓的姿勢跟學更多重訓動作將來自己練也比較不會無聊啦，然而健身教練建議我記錄體態，想說不如就幫自己建個減肥歷程來記錄。

(那個腿、那個手臂、那個腰圍，我真的佩服那時候的勇氣) ▶減肥方式: 我約莫從去年底開始實施168，但是那時候的168沒有在控制吃什麼，只是16小時不吃然後8小時想吃啥就吃啥，零食啥的都照吃，但是那時候還是有瘦一點點~大概是58kg瘦到56kg的狀態。然後這期間我一直維持168，因為已經習慣不吃早餐了(但我會喝黑咖啡) 偶爾吃個早餐肚子就會脹氣然後早上會超級沒精神這樣；接著來到今年9月發現自己體重又胖回到57kg，我的婦產科醫生跟我說如果我真的想改善多囊性卵巢症候群的問題，就給我下定決心減肥!! 然而我就開啟了我的減肥減脂歷程，一方面也希望自己的體態能好看一點啦QQ 都那麼肥了自信自然減超多，連拍照都覺得阿自己好肥不要拍好了，不然就是拍完之後要很認真的修圖哈哈哈(馬的我好老實? 從9月開始我認真地爬了一堆文(真的是一堆)，做了一堆筆記，開始實施飲食控制+168+運動(一周5練)，主要就是記錄自己每天吃什麼多少熱量、蛋白質、碳水、脂肪吃進去多少這樣。 ▶什麼時候量體重: 真的奉勸大家不要天天量，我之前剛168的時候天天量，如果那天比前一天多出0.1我整天心情都會爆差，所以體重就固定一周量一次，體脂的部分我是一個月去運動中心量一次INBODY 真的是那句老話，減肥七分靠吃，三分才靠運動，這個真理我卻最近才懂因為太愛吃我哭減肥最重要的還是熱量赤字阿阿阿~~~

(阿這個是目前的體態53KG(終於不用修腿了) 雖然也沒有到很優秀但至少比較願意拍照了QQ) ▶分享我一天的吃法睡覺起來:喝600ml的溫開水 (超助便) ➤早餐:黑咖啡一杯約200ml ➤午餐: 一份約100g的蔬菜(最好是深色蔬菜) 一份約150-200g的肉類蛋白質(我都吃鯛魚、鮭魚、雞里肌、雞腿肉這類的，抱歉真的很討厭雞胸肉無法妥協) 一份60-70g的澱粉(我都吃烤地瓜、冬粉、十穀米，我熱愛地瓜哈哈哈還買了9kg在冷凍) 1~2顆蛋類，我會秤我當天的蛋白質多少，如果比較少我就會帶到兩顆 ➤下午茶: 約100-150g的水果(我都吃奇異果、芭樂、蘋果、火龍果這類的) ➤晚餐: 一份約100g的蔬菜一份150-200g的肉類(類形同上) 一瓶燕麥飲(不一定會喝看心情) 1-2顆蛋晚餐我就不會吃澱粉了~

（以上餐點全部出自男友之手，我是廚房廢物請不要問我怎麼煮哈哈哈) 零食的部分我會用獎勵機制覺得自己很棒的時候呢就是控制在一天不能超過100卡 (大概就是一小包餅乾或是一小塊巧克力的程度) 熱量控制約莫落在1200大卡，我也都盡力吃到至少基礎代謝，然後記得每天最少要喝到2000cc的水~ 然後每周六是我的放風日，但也是維持168因為我都睡到中午哈哈哈，這天就是想吃啥就吃啥但也不能太過份大爆吃，熱量我還是會盡量控制在1800以下

(開始重訓之後體態也變得比較好一點了) ▶接著分享我的運動歷程 9月開始我就認真實施最少一周5練計畫三天重訓，兩天有氧重訓分成上身、下身、剩下那天看心情我幾乎都練兩天臀腿，因為我比較care我的腿跟屁股~ 有氧的部分一天就是維持跳zumba，因為zumba真的讓我身心靈放鬆很多很多!! 剩下一天我會跳繩，高強度間歇的跳法，認真跳40s休息20s，維持30分鐘或是去大樓健身房騎飛輪，也是高強度間歇的騎法，認真狂騎1min休息30s （這種情況下是完全無法看劇划手機的!!) 然後這5天我都會在運動最後練腹部約10-15分鐘然後就打完收工去洗澡洗完澡之後會用按摩油+刮痧板幫自己按摩，主要按臀腿跟手，真的覺得有按有差欸我從開始減按到現在，我的腿圍小了5cm，重點是改善水腫真的很有感~

▶心態的部分最開心的是這個月回診婦產科醫生說我現在的素質已經恢復正常了，現在月經也都準時報到了! 但是正常歸正常要維持不復發才是最難的!! 雖然醫生跟教練都說多囊真的很難瘦下來QQ要我繼續努力不要放棄。我也知道還有一段路要走，會繼續加油的~ 我是覺得我還沒有厲害到可以教人家怎麼減肥的地步純脆想要記錄自己當下的心態跟心情胖的時候真的會對自己非常沒自信，所以穿搭所幸都穿寬鬆的而且我覺得要下定決心減肥是一回事、真的執行又是一回事(真的難啊!!) 看完原子習慣之後就漸漸地把手邊一些壞習慣改掉、然後養成一些好習慣接著督處自己用21天養成一個好習慣，不管是大的小的都可以；現在養成走路15分鐘到公車站搭公車上班，到上班處再走5分鐘到公司然後上下班都這樣，算是幫自己額外增加了40分鐘的熱量消耗；然後我會在我的小本本上寫上我的健身紀錄；用EXCEL幫自己設重訓菜單，還有不厭其煩地用APP紀錄每天所吃的食物，最重要的大概是戒掉嘴殘就吃零食的習慣(世界最難戒!!) 只能說一開始真的會覺得"天阿我這樣做真的有用嗎?" 但之後站上體重計、抽血檢查素質的時候發現真的有用的時候，就會把這件事情當作一種樂趣然後身心靈的部分會覺得自己做起事、運動起來都輕盈很多，走路的時候大腿也不會一直摩擦摩擦，精神也變得比以前好；心靈的部分算是覺得自己變得比以前又更豁達樂觀了吧，對很多事都不會覺得好麻煩喔~為什麼要因為通常麻煩的事都對自己特別有益處，這跟好吃的食物熱量都很高的道理有異曲同工之妙??(乾好像沒有?) ▶好的今天先打完收工，如果真的有人看完我先佩服他一下哈哈哈