那我就來提點一下運動時該注意的點
1.單純想減重
如果只是單純想減重
其實有氧的效果會最好
不管什麼運動，都是分解型的
都是減少原本有的讓身體做出適應提升
只是適應的方向不同
一般無氧的適應方向是合成
有氧則是分解
(以上可看看奇德講健身的93集)
2.想減少脂肪並提升肌肉量
那除了有氧外可以加入無氧
但有一個禁忌
👉就是干擾效應
在短時間內做有氧又做無氧
因為短時間內可能會導致累積的疲勞與分泌的賀爾蒙影響肌肉的適應
可以安排成今天一種明天一種，這樣是最可以把干擾效應降到最低的
或是早上一種，晚上一種
👉建議是至少間隔6小時
先無氧再有氧，可以增加有氧時的運動表現
先有養再無氧，可以增加晚上以及睡眠時的肌肉合成效應
👉干擾效應容易發生在有氧的強度高的時候，還有長時間的話會影響無氧的表現，要注意!!
以上
跟大家分享
運動方面說的比較少
因為細節比較多，真的寫完可能天荒地老了
所以就開放大家提問吧!!
我會盡可能的回答大家!!
