飲食控制：超商篇！外食族的搭配方法分享

精華文章

嗨嗨～大家！不知道大家平常外食都怎麼吃呢？身為正在飲食控制的上班族，除了之前分享過的嘴饞可吃小零食，也想跟各位分享平時早、午餐如果我進到超商會怎麼搭配就讓我們開始吧！ GOGO (๑•̀ㅂ•́)و✧ 📍早餐：一日之計在於晨！剛開始飲食控制的時候，早餐我總是只喝一杯7-11美式黑咖啡覺得自己都快成仙了⋯⋯完全受不了那飢餓感🙂 後來慢慢調整為固體＋液體的搭配一起來看看我的『纖女計畫』(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ 👉🏻 第一種：現蒸地瓜＋美式黑咖啡中杯，花費約$65 隨手夾體積不大的地瓜就能能夠帶來飽足感，再配上一杯熱量較低的美式黑咖啡既提神又能避免吃地瓜覺得快噎到的感覺～

（圖片來源：7-11官網） 👉🏻 第二種：希臘優格＋美式黑咖啡中杯，花費約$65 本身很喜歡吃優格，很久以前希臘優格剛推出便一試成主顧！看似小小一杯，但早上吃完意外的蠻飽耶再搭配一杯咖啡，絕配 (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

（圖片來源：PTT） 👉🏻第三種：現蒸地瓜＋光泉無糖豆漿，花費約$62 相較光泉另一款鮮奶豆漿，覺得無糖豆漿更喜歡😍 （鮮奶豆漿的鮮奶成分很低，喝不太出來奶味，所以蠻失望）早上吃完這一餐，就能攝取到20多克的蛋白質，份量也很剛好不會過撐推薦給大家 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

（圖片來源：蝦皮商城）＿＿＿＿＿我是分隔線＿＿＿＿＿ 📍午餐：吃飯皇帝大～午餐時間吃得量也會相較早、晚兩餐來得多一些畢竟吃飽喝足好上路（開玩笑的 _(┐「ε:)_❤ 是吃飽喝足好迎接下午的工作😎 那就讓我們看下去吧👇🏻 👉🏻第一種：完熟番茄蔬菜湯＋石安牧場溏心蛋筍飯糰，花費約$84 個人蠻喜歡7-11的番茄蔬菜湯！可以補充一日1/3的蔬菜，對於外食族來說很重要晚餐回家再用少量的鹽川燙蔬菜就非常足夠💪🏻 味道上表現蠻不錯～而石安牧場這款在還沒飲食控管前我就很喜歡的的品項😍 有筍有蛋再加上飯，其實吃完比想像中來得更飽！

（圖片來源：7-11官網）

（圖片來源：7-11官網） 👉🏻第二種：香烤雞胸鮮蔬餐，花費$89 有飯、有肉、有菜，完全是一個健康豐富的便當！而且顏色非常多樣，打開來吃的時候也會覺得賞心悅目當餐盤顏色繽紛，吃的也會特別起勁、美味 (๑•̀ㅂ•́)و✧

（圖片來源：7-11官網） - 以上是我平時早、午兩餐的選項並不會天天都是同一選擇，當然會交替作為餐點才不會很容易有吃膩的情形 ( ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ ) 假日的時候在飲食管控上會比較彈性一些想吃什麼就吃～（並不是指肆無忌憚地吃炸物或是手搖飲狂喝🤣 算是犒賞平日努力進行飲食控管的自己！那麼正在進行飲食控制的各位，你們平時去超商會購入哪些品項作為餐點呢？歡迎大家推坑我～～～～我很需要其他多樣的選擇ＸＤＤ - 一起健康吃