5/26 16:00再更新 來來來營養師的哀居請想問的加入後有禮貌～ 報我名字沒有優惠😂 IG:teddychen108 5/2614:00 更新 我就是來推坑大家營養師的好處哇哈哈 因為用健康又正確的方式瘦下來是最好的 雖然才剛結束配合幾天 我完全不會想爆食（以前我的減肥路就是結束後爆食） 因為自己大概知道怎麼吃之後可以讓心情很平穩～繼續過生活 至於營養師的資訊還有價格 我先詢問他是否想被公開 還在等他回覆 或是這邊私底下不知道能不能私訊給需要的人？ ——————-我是更新分格線———————— 第一次在減肥版上發文～ 我要來分享我開心的減肥路程🥳🥳🥳 先上圖inbody 的圖

今年開始減重第一天

其實一直都是從小肚子都偏大，手臂和大腿還好沒有說胖到哪去所以我衣服都是不敢露肚子露腿居多 因為我超愛吃甜點、澱粉、含糖飲料炸的，食量大到吃完兩個便當之後配飲料和甜點都沒問題 之前也試過非常多減肥方式都沒用～～管不住我的嘴 而且我的體重一直從來都沒有4開頭過（身高160） 兩年前還沒接觸重訓時有試過每天在家看YouTube 跳有氧 那時飲食控制就是隨便亂吃很極端的不吃澱粉、糖類飲料、甜點，肉和菜沒有控制的狂吃吃到飽，也是有瘦到體脂19%，但其實我肚子還是很明顯沒有消很多肚子肉肉的感覺（肌肉量太少），然後想說請教練帶我重訓運動，殊不知上完課自己懶惰開始不運動也開始亂吃我愛吃的澱粉和蛋糕、甜點、飲料（教練沒教我怎麼吃所以重訓時還是一直是低醣飲食），想也知道開始體脂又飆到29了🥲 後來從一位健美選手朋友介紹我，運動營養師！ 朋友知道我自己會運動就只差吃的東西如何安排 所以我就被朋友推坑進去了😂 這位營養師他是朋友的備賽營養教練，同時也會開訓練菜單給我的朋友搭配飲食，朋友也是從油膩膩的女孩變成健美比賽的選手也有得過冠軍！ 所以我就開始了被每天開菜單的日子～ 營養師他有分短期和長期的費用，我先選擇短期12週，因為錢真的很難賺🥺 然後營養師是使用line跟我聯絡，填了一些基本資料，大概了解我平時吃東西不敢吃什麼，喜歡吃什麼的狀況後 教導我食物份量怎麼計算，然後請我拍體態的照片，，還有之後每天大概吃東西的行程（以下圖片）

之後營養師就會放記事本裡分別會有我早餐、午餐、晚餐、練後餐、練前餐、點心 然後吃的東西都會在記事本下方拍照給營養師看

運動方面：有氧每天30分鐘心率控制在120-140 無氧一週胸背腿都要輪到兩輪 並且在記事本上打上今天訓練的動作和量 還有日走一萬步以上 其實有營養師開菜單的好處就是，想吃什麼都可以跟他說！都會幫你排好不會讓你吃不到～ 而且也都可以吃很飽，最常就是跟他說我想吃薯條和鹹酥雞😂

減肥的時候還能吃有的沒的就是很爽～～～～～ 而且其實我都算很聽話，偷吃沒讓營養師知道的次數手指頭也數得出來，所以我的大胃王食量漸漸定型～ 大概隔幾週就會拍一次體態照，因為太多所以嚴選幾張放上來

減肥最重要的就是控制想吃慾望！！！ 所以減肥的時候還能吃喜歡的，自然就不會覺得自己很可憐，然後給自己理由爆食 在5/19號是我配合營養師的最後一天，因為荷包太薄的關係沒有繼續續約下去，不然我很享受有人幫我開菜單的感覺，目前到現在是還好完全不會有就是我減肥結束了，要大吃一頓的感覺，我還是一樣照著之前3個月留下來的好習慣繼續吃～ 也不會想要爆食亂吃一通，所以我覺得已經會重訓的朋友們！ 我大大的推坑營養師的搭配！！！！

重訓後都很愛拍屁屁不知道健身女孩兒們有沒有這個症頭😂 夏天要到了～～～ 我迫不及待穿上我新買的比基尼來曬美照了😍 （本篇發文經過營養師同意上傳）