我花了兩年把自己吃胖 從52➡️55➡️57➡️58 又花三個月 從58➡️55➡️50 什麼時候發現我變胖的 就是周圍的人都說：你是不是變更健康了、是不是變胖了 所以開啟了我的減肥之路 這兩年最大的坎就是「養成運動習慣」 常常動一兩天就不動了，真的是半途而廢 契機是在今年六月畢業的時候，距離國考有兩個月的時間，於是我利用這兩個月運動+讀書來充實每一天 🔸運動🔸 一開始我逼迫自己每天至少要動15分鐘 可能10分鐘的影片2個或是15分鐘的1個 結束搭配收操15分鐘 連續做兩個禮拜後發現身體有點習慣 於是增加運動的時間 20-40分鐘的影片（可能分散2個影片） 收操15分鐘 一個月後我已經可以做45-60分鐘的運動 也是可能2-3個影片搭配收操這樣 偶爾我會增加啞鈴或重量，讓身體感受上升～ Q：中間會不會休息？ 當然會！適當的休息也是給自己喘息的空間，可能會一週運動5天，2天給自己休息或是跟朋友出去玩消耗熱量 Q：月經來會運動嗎？ 有的人會經痛，有的人不會，這取決於你的狀況。而我剛好就是會經痛的🥲所以基本上月經第三天才會開始運動，選擇低強度開始，之後再恢復原來的運動強度。 🔸飲食🔸 不外乎就是減糖減油 蔬菜多蛋白多維生素多 我唯一最大的改變就是戒掉含糖飲料 當然可能2-3週會喝一次😂 剩下的時間真的很想喝我會點無糖綠 我也有執行168 並設定一天的大卡是1200-1400 分配到兩餐 一定要吃飽不要餓肚子 儘量選擇高蛋白原型食物 Q：會不會完全戒澱粉或戒油脂？ 不會！澱粉和油脂都有他必要的存在，完全戒除反而會讓身體產生不適的影響。 Q：如果聚餐怎麼辦？ 當然還是要去啊，不能因為減肥就不去跟人家吃飯吧，所以點餐的時候會儘量選擇加工較少的餐點，或是份少量少的，以原型食物的餐點為主。 🔸其他🔸 有很多人會因為體重沒下降而感到焦慮，會想看自己瘦了沒啊？吃這樣會不會變胖1公斤啊等等的 這種焦慮我覺得是人的本性 所以可以煩請把體重計丟掉（誤 體重的上下起伏不會一個禮拜就有顯著改變 七月量體重時我55 經過一個月運動+飲食控制 再次上到體重機就變50了😳 這個變化讓我感到很驚訝！ 也很慶幸自己沒有體重機⋯⋯⋯ 每個人都有自己的減肥之路，不是把自己累成狗或吃仙女餐就會瘦，根據自己身體狀況，可以負荷的情況下，適時調整運動，搭配飲食控制，距離目標也會越來越近，成功都是慢慢熬出來的，每次運動看到汗滴下來心裡都很興奮😂因為這是我努力的結果，而我知道我正在朝成功邁進😉 之後也會持續運動追求更好的體態 一起加油～ 給大家分享～