#閒聊 佛系減脂Day 22 - 慢跑小歷程
2022.09.19－104.3 kg ( 應該是六日吃太爽，沒意外應該是103kg )
太讚了！！！
103果然大魔王，7天裡面有3~4天都剛好103.3 kg
目前一個禮拜慢跑兩天，一次大約2公里而已，避開腿日不想影響腿部的訓練
基代太低真的有夠慘，目前還是先把重訓的訓練量抓回來為主
飲食依舊延續之前，開心吃著大埔鐵板燒
上周末趁機去台南隨意吃一波，放鬆心情，看下禮拜會不會降囉
目前有遇過三次基礎代謝異常的狀況 (非代謝適應)
第１次：考研究所的時候長時間宅在家，很少出門
第２次：第二次備賽，路線只有學校-健身房-家
第３次：這次疫情
共通點幾乎都是生活習慣有段時間每日長時間不是躺著就是坐著，也不排除可能是壓力問題
會感覺異常是因為飲食習慣明明體重可以維持在70幾(健身前)，卻在短短1~2個月內飆到90幾
或者是備賽期很精算熱量體重卻下不去，但線條有越來越出來(試過降低熱量、碳循環、欺騙餐)
第1次 增強有氧強度：打破平衡是靠有氧運動25~30分鐘，跑步速度一直有想努力提升，想從6分速變成5分速
第2次 改變訓練習慣：一大早空腹有氧 + 訓練，把醣原耗光，熱量不變，但體重就莫名其妙飛速下降了
第３次......目前還沒解決......至少當前能確定增加重訓強度無解
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這次來分享跑步的心路歷程~~~
文章都非常的不專業，純粹是自己的身體感受分享
我剛開始接觸跑步的時候體重應該算是高噸位的，最一開始經常跑2~3圈就放棄，跑步跑起來超級無敵累。為了下定決心減肥，我一開始給自己訂下一個目標，要跑就絕對不能停下來用走的，一定要咬牙用跑的跑完操場10圈 ( 4公里 )
第一次跑步的時候跑不到5圈就開始氣喘如牛，速度越來越慢，這時候不論是呼吸還是身體都無法負荷，腳步超級沉，每跑一步都是重重的踩在地板上，甚至身體會超沒力，上半身也會隨著步伐左右晃動，呼吸只會越來越喘，難以負荷。7~8圈的時候，身體已經到極限，跑步速度比旁邊快走的大姊還要慢。但撐過那個最難受的時期，身體會突然變得很奇妙，超像迴光返照，腳的痠痛會微微消失，只是感覺身體很沉重，但呼吸變平穩後，力量反而會慢慢地湧出來，速度可以再次提升上去一些
雖然速度慢的要死，但我覺得這是跨出長跑的第一步，如果每次跑步呼吸節奏都會被打亂，真的很難跑出5公里、10公里，跑起來只會越來越無力，越來越喘，進入一個惡性循環。但如果先掌握住跑步的時候保持均勻的呼吸，反而會感覺身體充滿了力量，想跑多遠都可以，唯一限制你的就是腿的疲勞度
那次跑步後的後續幾天當然超級鐵腿，連走路都懶得走路，小腿緊到爆，直接休息個2~3天啦~~
不論什麼運動，一開始強度起來，身體一定會不適應，不要太過勉強自己，給自己太大壓力反而不利於堅持
後續練習跑步的時候我一開始就不會衝太快，我會嘗試練習閉著嘴巴，單純靠鼻子呼吸，如果忍不住嘴巴張開喘氣，我就會放慢速度，慢慢的讓自己身體可以透過呼吸輕鬆地應付10圈操場，雖然速度慢，但實際上這時候已經掌握了長跑的訣竅。能跑久了，當然要試著去提速，這時身體也漸漸無法單純靠著鼻子呼吸，必須要張大口吸氣吐氣才能獲取更多的氧氣，速度想提升，身體一定會超負荷，也會進入那種很沉重的狀態。這時候能明顯感受到，如果在呼氣或者吸氣的時候，腳步重重的踩在地板上會有一種岔氣的感覺，打亂了呼吸的平衡，讓身體的力量突然洩的很快，加速喘息速度。這時候就要透過把吸氣分成兩段，或者吐氣分成兩段，來避開腳步踏地的瞬間，踏下去的那一瞬間，就是呼吸的斷點，就能讓自己慢慢的把速度提升起來。
跑步小樂子：
以前喜歡跑操場都會把自己想像成賽車，如果有人超越我我就會把那個人設為目標，試著提速追趕，開始在心裡默默地來場你跑我追的競賽，當時發現很少人操場會跑10圈那麼多，很多人一開始衝很快超過我，但是在後續的2~3圈被我反超我就會一直在想裡暗爽，繼續尋找新的挑戰目標。有時候人少，甚至還會很記仇的把膽敢超越我的3~5個人全部記下來，慢慢在心中開始來場排名賽，跑久了發現自己一直在超車，發現自己這段時間的進步，跑起來也會更有動力。
跑步很孤單，很多人跑著跑著就放棄了....
一開始跑的時候給自己找些樂子玩，讓自己更好的堅持下去。跑久了，如果能從中獲得成就感，就能養成了一個不錯的運動習慣
祝各位能減肥成功
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