人不可能一輩子處於減重時期,所以如何在日常飲食當中搭配出均衡飲食的餐點也是很推薦大家嘗試自己搭配,所以在跟大家分享蔥油餅新吃法之前, 讓大家瞭解一下小賀平時飲食的搭配原則 均衡飲食的搭配法則一: 每天都要攝取到 六大類飲食: 全榖雜糧類 豆魚蛋肉類 乳品類 蔬菜類 水果類 油脂與堅果種子類

均衡飲食的搭配法則二: 份量的部分就是依照國健署公告的口訣: 我的餐盤 每天早晚1杯奶 每餐水果拳頭大 菜比水果多一點 飯跟蔬菜一樣多 豆魚蛋肉一掌心 堅果種子一茶匙 <以上口訣的拳頭大小以自己的為主, 至於低醣飲食要如何運用,大家可以去小賀IG爬文> 接著進入主題: 蔥油餅新吃法 食材:蔥油餅、肉片、鳳梨與蔬菜

從照片中可看到1張煎過或烤過的蔥油餅皮搭配1片煎好的肉片 (煎蔥油餅時,無須額外使用烹調用油,肉片就是使用煎過蔥油餅的鍋子去煎就好,這樣就也不避額外使用油來煎肉片,肉片建議提前醃過醬汁會比較有味道,如果沒有提前醃過,也可以自己撒上幾乎無熱量的調味料,之前在前幾篇當介紹過在全聯都可以購買得到) 然後蔥油餅+肉片+鳳梨的吃法,是因為我聯想到夏威夷披薩, 所以覺得這樣的口感應該是很搭, 因為小賀不吃生菜,所以就是在煮一鍋蔬菜雞湯, 讓自己可以攝取到纖維的部分, 你看看~是不是6大類飲食,獨缺乳製品~其他都攝取到了 所以阿~ 均衡飲食的搭配也是可以很日常的~ 不一定是要水煮水燙的無味飲食,

附上蔥油餅的營養標示給大家參考, 1包裡面有5片, 算數就交給大家自己囉! 粉專:跟著小賀營養師吃喝玩樂

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