#分享 #中醫 4個月15公斤 80👉🏻65 心路歷程

20241203更更一波過了一年我好好的～～甚至維持在63公斤～～年度健康檢查漂亮到不行～～每天快快樂樂漂漂亮亮🥳🥳🥳 請各位想減重的不要被這些人嚇到了這些脂肪堆在身上、身體泡在油裡比節食更不健康唷🥰 再說一次減肥就是找適合自己的方式願大家都能獲得與身體的和解🙂‍↕️

💗💗💗💗💗原文⬇️💗💗💗💗💗 用生命寫文章請各位品嚐🥹 （更）中醫減重+好醫生推薦看到節食會爆氣者+基代魔人請左轉正文開始 ⬇️⬇️⬇️ ——————————————————— ⭐️減肥身世：神農嚐百草⭐️ 從國中開始（遠目15年前減肥這個功課深深糾纏於我的生命中😵‍💫 本人身高160 大學時期平均在70到75之間研究所壓力大到一度直奔85（體脂不敢量）畢業後勉強控制在80左右在這段時間中試過n種減肥方式少吃多動、酵素、賀X奶昔、瘦瘦筆注射、網紅教練、營養師食譜、來路可疑茶飲等族繁不及備載🐁錢錢也是直直噴💸 效果通常是瘦了5-8公斤後會開始反彈這樣來來回回忽胖忽瘦也有個四五次📈📉 在絕望的時候也研究過縮胃手術跟抽脂🦦

👆🏻160cm/80kg的肉肉😽肚子豪大一ken ——————————————————— ⭐️減重目標：釐清真正的敵人⭐️ 在不斷地減肥與復胖的過程中我也試著接納自己的身體肯定自己的豐滿也認同Chubby的身材👙 但也在不知不覺中開始欺騙自己因不變的事實是：「我不健康，而且我不快樂。」我會在情緒低落的時候暴飲暴食🧋🍩 不用進醫院檢查也知道自己肯定有脂肪肝🌚 於是自我厭棄與情緒性暴食就這樣惡性循環要奔三了實在不想青春歲月如此收尾🥀 加上明確感受到身體的紅字危機（肝不好）想要跟情緒和解🌱跟食物和解🌱跟自己和解🌱 ——————————————————— ⭐️心得PART 1. 飲食控制大於積極運動⭐️ 在近幾年的健康減重(?)觀念提倡下減肥瘦到肌肉變成一件大逆不道事🙅🏻 我也試過高蛋白飲食🥚+高頻率健身🏋️ 儘量讓減重可以降低脂肪並肌肉持平於是我一個月內成功降了3公斤體重但在飲食與運動雙重高壓夾擊下⚔️ 執行一個月後完全無法繼續維持😭 下個月直接立馬復胖回來🖕🏻

於是我找上了中醫門診減肥用了約4個月降了15公斤一直在想此次成功減重的關鍵除了中藥很好地控制我情緒性爆食的症狀外那就是醫生：不免強我高強度運動💪🏻 這對於大部分在減重的人來說可能很荒謬但以我個人來說被高度約束並帶有壓力的運動🤯 反而是阻礙我順利減重的原因🥵 如果還是學生時期運動可能不會帶給我如此大的壓力但目前身為社畜的我早九晚七八🐶 要我一個禮拜有氧150分鐘真的是會哭😭 （健身教練開給我的減重有氧清單）

在有氧完反而會因爲委屈抑或體力消耗反而更有食慾並攝入更多的熱量🥲 然後因發現自己攝入又比消耗的多進而產生更多挫折與壓力 👉🏻當我放下對高強度運動的執念後🫧 👉🏻反而心態上有更多餘裕可以控制飲食🫧 我的意思不是完全不運動而是找到自己減重中的心理障礙盲點在相對自己好施力的地方下手才會讓減重的路途更加輕鬆順利 ♨️不是一定要每天痛苦萬分才叫做真減肥 ♨️也不是要跟別人一樣天天上健身房才是正確 ——————————————————— ⭐️心得 PART 2. 情緒管理大於飲食管理⭐️ 大家都曉得減重的基本原理：熱量赤字🔥 不是要少吃就是要多動🫠😭🫨 所以中醫絕不是吃了就可以躺著變瘦的🙅🏻 既然無論如何都要做到飲食控制那為何不靠自己而要靠中藥呢？身為曾接受身心科藥物治療的我來說我相信藥物輔助是能有效使患者好轉的🐣 然而這個前提是藥物是輔助而不是依賴！藥物是輔助而不是依賴！藥物是輔助而不是依賴！🌸很重要說三遍在減重的過程中中藥克服了我減重困境的最大靜摩擦力⚡️ 當減重逐漸上軌道後動摩擦力就沒有之前來的巨大了於是乎 ➡️累積信心 ➡️建立正向情緒基礎 ➡️產生動力改善飲食習慣 ➡️進步中獲得運動的熱忱 ➡️更多的信心🔄 於是從情緒不良、暴飲暴食的惡性循環可以調整成一個自體能量發電機🌸 減重除了熱量管理情緒管理也是非常重要的🫨 在減重身心都有壓力的狀況下能以最低限量藥物並不傷身的方式輔助我個人認為是很有幫助的✨ 而在飲食控制方法上可以跟醫生一同討論一套適合自己的方式像我因為工作關係無法穩定自己備餐而公司剛好有提供便利商店餐補好處是食物易於紀錄熱量☺️ 我的習慣是只有澱粉主食會計算 🥬青菜水果類能多攝取讓自己吃飽就吃在主食選擇上我沒有刻意挑選高蛋白的產品主要以澱粉為熱量來源再稍微注意油脂成分是否會過量盡量平衡：食物喜好、飽足程度、熱量可預先分配好自己一整天的熱量攝取節奏避免委屈飲食（硬只吃沙拉配和風醬） 🙅🏻🙅🏻🙅🏻NoNoNo 像我喜歡午餐吃飽，就會吃完一份主食🍝 晚餐可以簡單以一個三明治配茶飲帶過🥪 （午500大卡+晚300大卡）偶爾午餐沒有攝取過多的話還能有餘裕在下午茶吃個水果點心🥝 （午400大卡+點心150大卡+晚250大卡）總之是個飲食配速的嘗試🍡 找出適合自己的配餐與舒適的飲食模式🍱 ——————————————————— ⭐️減重成果紀錄⭐️ 在經過幾個月的紀錄後推算自己平均一日攝取800大卡、可以創造赤字900大卡一個月可降3.5公斤（7700大卡每公斤（不是執行的非常嚴格，會有時超過有時不足）（但平均起來大約是落在800大卡左右）就這樣日復一日地累積熱量赤字體重就慢慢地越來越低🥹 不知不覺四個月過去就掉了15公斤😭🥳 👇🏻附上Inbody數據

👇🏻自己在家測量數據

肌肉量確實有降了一些🤏🏻 但對我來說體脂降了更多讓我覺得信心以舒適程度與易達程度來看對我來說是十分可以接受的🥹🫶🏻 （對於堅持不能掉肌肉的人可能就不是好方式） 👇🏻來個自己看了會笑的對比圖🥹

還好是瘦下來了🙏🏻健康至上💪🏻 ——————————————————— ⭐️心得 PART 3. 階段性目標與策略⭐️ 這次減重還體會到一個蠻重要的秘訣那就是➡️每個體重階段的減重策略不一樣像是在我🍢BMI過重階段🍢 醫生就會著重降低熱量攝取並幫我調整睡眠品質讓我可以在身心愉悅的情況下自然少吃🥗 而當我接近🍢BMI正常階段🍢 醫生就會開始鼓勵增加輕度運動🚶🏻🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️ 在壓力範圍內增加代謝縮短體重停滯的時間 ——————————————————— ⭐️下一哩路繼續努力⭐️ 減重真的大不易情緒、壓力、荷爾蒙等因素都讓這條漫漫長路充滿挑戰🏞️ ✍🏻：找出什麼阻礙你減重 ✍🏻：找出適合自己的方法真的是很需要思考規劃並實驗的能遇到能幫助我的醫師真的很感動😭 也很感謝自己不懈的嘗試與努力🥹 接下來目標是要搭配輕度運動繼續降低體脂🥩 減肥路上有你有我一起加油💪🏻 希望大家都能找到適合自己的減重方式🙏🏻 繼續努力讓自己更健康更快樂🫶🏻 （更）想知道在哪個門診看中醫可以私訊我