或許我對減脂有一些觀念不正確 再次有些許問題想請教各位 請各位鞭小力點 一個月前開始減脂 60kg 體脂27% 骨骼肌28-29% 但有點偏向佛系減脂 保持熱量盈赤字 能多動就多動 零食 飲料 精緻澱粉一律不碰 但其他營養素我沒有特別計算 主要策略是168 都是自己備餐 所以食物的料理有點偏向 低碳飲食吧 偶爾來個燕麥碗 或一根地瓜 蘋果之類的 可是體重下降的速度就都慢慢的 甚至58.9公斤 就停滯了快一個禮拜 我也沒有要催促它的意思 而最近 期中考的緣故 我的備餐方式 就偏向中午吃超飽 like 前天中午：蒜頭雞湯+豆漿培根牛義大利麵+一顆蘋果+無添加花生醬（我超愛吃花生醬）+水煮蛋 晚上因為讀書緣故 會讀到七八點 那個時段自己如果不太餓就喝個無糖豆漿加嫩豆腐 也是飽到升天 （別看我打這幾個餐點，個人覺得份量都是外面賣的1.5倍（尤其針對蔬菜量及肉量），所以應該沒有節食的樣子） 這樣的生活維持了三天 可是這三天自己吃的超級飽然後還在為自己怎麼可以吃這麼多花生醬 而懊惱 隔天早上量體重卻發現 體重下降了 而且下降幅度蠻大的58.65->58.3->58.15 昨天中午：蒜頭雞湯加1/3盒嫩豆腐 晚上因為考完試了 ：自煎板腱牛配洋蔥玉米筍、西洋芹+無添加花生醬（沒錯又是花生醬） 今天早上量體重到了57.75 這樣的下降幅度讓我有一點點害怕 是因為我都沒有吃澱粉的關係嗎 偏向接近生酮飲食？ 但我畢竟不可能一輩子都不吃澱粉（尤其跟同學聚餐） 這樣的下降幅度及體重數值 讓我很心動 同時直接更焦慮 所以想問問各位 我在飲食中增加澱粉（地瓜 燕麥 粗糧等）後 還維持熱量赤字 這樣體重還是會上升嗎？ 或是在營養素上面提高碳水的話 該如何執行會比較好 （體重下降或是維持體重） 感謝各位閱讀了這麼落落長的敘述😭😭 也請各位給我各方面的建議