減肥

#分享 減脂期吃超商怎麼選❓500大卡內、百元上下四種搭配公式

Hi hi我是愛膩絲～先前分別分享了全家跟7-11的健康餐盒，小小獲得迴響🎉想著品項會下架會一直更新，不如直接來跟大家分享我在超商挑選午餐的搭配邏輯！這樣東西怎麼換都不怕沒得吃啦😽
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我自己挑選的幾大準則： ✅整餐吃下來百元上下最好，最高不超過120 ✅蛋白質、蔬菜盡量多吃一些 ✅500大卡以下，至多不超過600 ✅吃完能有基本的飽足感，至少感覺8分飽 ‼️進入正題‼️ **照片是舊的蠻多品項已經改版漲價或不見了，就是供大家參考用** 第一種組合：飯糰+蔬菜 ⭕️適合容易便秘，餐餐都希望吃到菜的人 ❌蛋白質會比較不夠、超商沙拉量越來越少價格越來越貴 ⚠️建議：有時候蔬菜去麵店買燙青菜更划算…
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第二種組合：主餐＋蛋白質/蔬菜 ⭕️適合食量偏大很怕餓到的人 ❌容易爆預算，如果挑飯類主食也容易超過我預計攝取的熱量值 ⚠️建議：盡量挑義大利麵、烏龍麵、蕎麥麵的低GI主食
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第三種組合：三明治/漢堡/捲餅＋蔬菜 ⭕️適合愛吃麵包麵粉勝過飯麵的人 ❌超商麵包都澎澎的，吃完容易有不滿足感 ⚠️建議：挑口味是原肉佔多一點的，盡量不要選蛋沙拉、火腿德腸這種加工品的
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第四種組合：搭配湯的 ⭕️適合愛喝湯或冬天不想吃冷食的人 ❌超商的湯容易鈉含量高，不喝光又感覺不飽🥹只能那天記得多喝水 ⚠️建議：選清湯/蔬菜湯不要選濃湯
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掌握這些挑選原則其實單一餐的熱量就不太容易超標了，必須老實說對剛開始減肥的人來說這些組合一定一定吃不飽😣我自己當時會在飯前跟飯後都喝2-3大口水讓自己盡量不要帶著飢餓感進食，很有效！ 感謝大家看完❤️有人真的參考去吃的話拜託留言跟我分享心得～
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✨想看7-11健康餐盒實吃心得
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愛心
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