減肥

#分享 #更新#減肥 一年內減30公斤！從78公斤➡️48公斤的減肥心得

こんばんは～凜凜花です。🌸 各位晚上好，我是凜凜花，身高163公分，目前體重48.4公斤。 （想一次回覆所有留言所以重新發文🙇🏻‍♀️）
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從2020年到2021年底，因為喜歡吃宵夜和零食包括糖果餅乾巧克力蛋糕等，體重就這樣默默從54公斤不知不覺飆到78.8公斤。 先放個2023年底拍的防雷圖：
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因為我的臉都是最後才會胖，又喜歡穿寬鬆的日系風格衣服，等到發現「嗯？怎麼衣服有點緊？」已經為時已晚。
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最胖時簡直是滿臉橫肉
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‼️‼️在此提醒各位女孩們‼️‼️ ❌減肥千萬不要去抽脂❌ 發現自己過重時感到焦慮，結果做了一個非常智障的決定：去全身抽脂。 我是在緻*國際美容診所抽脂的。同時進行大腿、腹部和手臂環抽，總共抽了約十公斤的脂肪+血水。剛從麻醉醒過來不久又立刻昏倒，之後被送到仁愛醫院急救才知道是橫紋肌溶解。結果花了二十幾萬元抽脂，在兩週的住院期間就胖回78公斤。🫠 俗話說減肥7成靠飲食3成靠運動，走過各種旁門左道（冷凍減脂、減肥藥、埋線⋯⋯）都沒用才下定決心從飲食下手，戒糖戒精緻澱粉（麵類都不碰）戒牛奶類食品。 首先要覺察自己「為什麼」大量進食？我發現自己是透過吃大量的零食來緩解工作上的壓力和心理焦慮，換言之，我的腦內已習慣了「焦慮—>去吃零食」的潛意識。那麼只要把焦慮時改成做別的事就好（點薰衣草精油放鬆、聽音樂）。形成一個習慣需要30天，戒糖中間會非常痛苦，但撐過去就不會對糖類有強烈的慾望了。 🌸菜單如下： 早餐：希臘無糖優格+2顆水煮蛋+穀物麥片（少許）+無糖豆漿 午餐：水煮肉一份+一條地瓜+2份青菜 晚餐：水煮肉類（2份）+深綠色蔬菜（花椰菜、地瓜葉、A菜等等）+無糖豆漿 每天喝水3000c.c（不碰含糖飲料） （如果真的很想吃甜食，我推薦豆漿豆花+薏仁，吃個一兩口就好。） 🌸運動的部分： 一週3-5天會在公園快走（過重時不宜跑步跳繩非常容易傷膝蓋），快走的前後都要記得做好伸展運動。無氧運動則是當我瘦到60公斤時才加入（不懂器材所以直接去健身房上教練課），瑜伽則是容易調整體態和放鬆心情。
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每天都會瘦一點，到2022年底已經瘦回48公斤，而且到了今天（2024年1月19號）仍沒有回彈，順利穿上各種日系千金風漂亮的洋裝，下面這件是Dazzlin的。（有想看的話我再做一集）
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⚠️肥胖不僅僅容易長痘痘、身體長期慢性發炎，體質也變得濕寒，不僅代謝率下降、容易疲勞嗜睡、內臟脂肪過高和空腹血糖過高都是潛伏糖尿病的警訊。 🌸減肥需要動機：我的動機很單純，首先是跟把錢扔到馬桶沖掉的抽脂費用要40多萬（不瘦下來不回本！！）就是想穿SNIDEL的洋裝和怕死（家族有糖尿病基因），但就是這麼單純的動機，越容易實踐。
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祝福所有女孩兒們減肥成功 不要走我走過的冤枉路🌸 打完收工！
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#更新一併回覆各位私信 Q：「我上班就想吃甜食/喝含糖飲料的慾望該怎麼控制？」 A：「首先，我的家族有糖尿病基因，也看過切除肢體末梢（我已經很委婉了）糖尿病的長輩，所以我得到糖尿病的風險相對來說很高。況且，一旦得了糖尿病就是不可逆的，一輩子都要和血糖機&胰島素注射相伴。 再者，我已經34歲了，暴飲暴食對我而言無法很快的代謝掉，也就是我沒那個本錢那麼做。所以，在工作中想吃甜食、咀嚼食物的慾望，我會歸因於壓力導致的焦慮帶來的代償心理。那麼我會以嚼口香糖（不要太用力造成咀嚼肌太健壯）來代替，既攝取些許糖份也滿足咀嚼慾望；另外放一瓶1000cc的水壺在桌上，時不時喝一口；喝完去裝水時剛好起身舒展一下身體，都是對抗壓力的好方法。 都無效的話，請尋求專業醫師的協助，一起努力吧❣️
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