#心得瘦10公斤後統整出來！開始減肥前一定要知道的十件事📝

Hi hi 我是愛膩絲～～先前分享了幾篇減肥的飲食、居家運動文謝謝大家的喜歡☺️ 我好好回想8個多月瘦了10公斤、體脂至少減8%的減肥歷程，突然意識到比起知道怎麼吃、怎麼運動的那些方法，最最重要的好像是心態的調適，真心覺得要是能早點知道一定會瘦得更輕鬆🥹所以趕快來分享給大家！照慣例進入正題前上個對比照給大家看看🫣 （左邊時期我真的好壯⋯）

‼️進入正題‼️ （這十點不是無聊的心靈雞湯🐣放心享用～） 1️⃣開始前必須找個讓你充滿動力的膚淺理由 👉🏻粗暴但在理，可以是為了想脫單、可以是想報復出軌前任（？），反正理由越膚淺決心越強烈，不信你試試 2️⃣目標不要一下訂太遠，一直做不到只會讓你挫折 👉🏻一開始先訂個瘦3公斤，達成之後會讓你增加成就感，當達成3次3公斤就瘦了9公斤！反之一開始訂9公斤的目標你只會覺得還好遠，反而增加自己放棄的機會 3️⃣減脂比的是堅持不是速度 👉🏻一般來說瘦越快復胖機率越高，只有堅持下去達到能夠長遠維持的體態才是真的上岸，所以一下沒看到效果不要急！不要灰心！也不要一直問網友怎麼辦！請繼續做就對了 4️⃣放平心態，過多壓力只會讓你更難瘦 👉🏻跟上一點有點同理，過多的壓力會導致皮脂醇升高、會影響睡眠，這些都是減肥的隱形絆腳石 5️⃣誠實面對自己，紀錄體重/圍度，了解自己的基礎代謝量，接受最糟的樣子 👉🏻首先要有勇氣面對最糟的自己才能下決心去改變，了解基礎代謝有助於飲食的控制，最最重要的就是成功瘦下來的時候可以有對比，喔～那個成就感巨巨巨大！ 6️⃣7分吃3分練很老套但就是真理，如果剛開始做不到兼顧，建議從吃開始控制 👉🏻親身實驗過只飲控的成效比只做運動的好了至少一倍，而且吃得乾淨身體比較乾，馬甲線比較容易出來 7️⃣所有的改變都要從小地方開始，太痛苦太極端的你絕對無法堅持 👉🏻跟2️⃣異曲同工，平常不運動的人先從一週運動2-3次開始，不需要馬上逼自己天天運動；平常每天一杯手搖的人，可以從減量成一週2-3杯開始，既無痛效果還更好 8️⃣每個人絕對都有停滯期，請一開始就要理解並接受這件事，減少焦慮感 👉🏻停滯期一定存在，這個心理準備要做好，可以減少預期心理帶來的失落，也不是只有你會遇到！大家都會！聽到沒！ 9️⃣沒有看到效果除非內分泌或身體代謝有狀況的特例，否則一定是你有地方沒落實 👉🏻不是熱量攝取超過就是運動強度不夠，請先檢討方案，確認睡眠跟上面提到的心理壓力狀態，最後就是確實的落實跟堅持下去！ 🔟減肥的盡頭就是新的生活習慣，觀念的養成才會讓你找到平衡 👉🏻減脂可以是階段性的目標，也可以是一個life style，這些觀念融入生活成為日常的一部分時，維持就不會感覺特別痛苦，不過我自己現在也還在往這方向努力中💪🏻 好的好的！終於唸完了！願意看到這邊的人都是有耐心的人！你們減肥一定會成功😤分享這些都很老套我知道～但真的就很重要啊！！這篇看完之後再來問停滯期怎麼辦⋯在那邊瞎焦慮的都去罰站😐😐 最後還是預祝大家減肥成功，今年夏天都給我帥帥美美的出去玩

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#心得 瘦10公斤後統整出來！開始減肥前一定要知道的十件事📝

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