減肥了九個月後，這幾天才去量體脂 前幾個月都以一個月一公斤的狀態下降 最近貌似有變更慢的趨勢 以下是關於體重和體脂率的紀錄 （參考就好，因為體重、體脂率都不是同一台機器的數據）

（64公斤時體脂率之所以為推測值是因為那時純量體重，數據是依照前兩次inbody的結果推測的） ⭐目標 短期目標：體重55，體脂25% 長期目標：體重50~55，體脂20~25% ⭐飲食部分 -早餐 一顆水煮蛋+半根地瓜（約4公分長）+桂格黑十穀或黑穀珍寶半包+一層的細燕麥片（+芭樂半顆、小番茄×4） -午餐（擇一） 萊爾富 韓式豬肉拌飯/蛋白質餐盒

全家 香雞蛋堡/大麥蛋白豬肉堡

-晚餐（擇一） 健康餐盒 主食：飯生菜各半，占高度一半 配菜：紅蘿蔔、青木瓜絲、紫高麗菜、鷹嘴豆、豆芽 肉：香草雞胸 淋一湯匙橄欖油

全家的香雞蛋堡/大麥蛋白豬肉堡/蛋白質餐盒 偶爾再+芭樂半顆 吃漢堡通常會搭配無糖豆漿 ⭐運動 每週運動3~4天 熱身10分鐘 深蹲、弓箭步等7分鐘 跳繩2000下 側抬腿各10s10下 ⭐已知可改善： 1.多喝水 2.減少甜食頻率 住在宿舍+外食+目前沒有上健身房打算 想問問還能如何改善？ 先謝謝各位 （排版有些亂，非常抱歉）