#心得 棉花糖消風小記 #減重 #瘦身心得
中國文化大學
安安 大給後
今天和大家分享一下 我的訓練方式及飲食控制心得
2024年即將邁入倒數了 年初發願的減肥計畫施行起來一波三折
硬著頭皮買了36堂教練課 體”力”確實有變好 但愛吃宵夜的習慣 體態還是圓滾滾的^^+
跟教練反覆討論後 得出飲食控制及增加自主訓練兩天的方法
實行了半年 目前瘦了近十公斤 小腹也慢慢收進去了（偶而吃太多還是會突出來）
目前一週三動 週二、週日自主訓練 週五上教練課
以先重訓 後有氧的方式 先消耗碳水化合物 再燃燒脂肪
健身房建議我是找世界 這樣有時候人在外地也沒有理由不去運動
飲食方面我是採用營養師高敏敏自創的「21分飽減肥法」
簡而言之就是餐餐7分飽 一天吃滿21分 但可以依個人習慣調整
EX：我自己有輕微胃食道逆流 晚餐就只吃5分
剩下的16分 則是平均成 早餐8分以及午餐8分
如果有健身的話 則會調整早午餐的份量 額外在運動後多吃一餐
這餐通常不能吃太飽 不然晚餐就吃不下 或是拖得太晚才吃 所以我一般就是吃份沙拉或水果
雖然有因為減重調整了飲食和作息 但最幸福的十二月我還是攤攤都有參加 一餐都沒有放過
就算吃完大餐總會伴隨罪惡感 但我習慣在餐後吃些可以促進代謝 幫助消化的營養品
之前會吃酵素 現在則是吃營養師嚴選的Cofit大餐救援包
代謝一快「腹能量」就不會堆積 再加上隔天運動醒來還債 就不怕減重計畫功虧一簣ㄌ
經歷了錯誤瘦身（降了體重 但體重不減反升）的階段後 才慢慢意識到減重不是一時半會的事情
要運動和飲食控制雙管齊下才是長久之道
真的不要太在意體重升降多少 更重要的是這個體重背後的涵義
祝福大家都能夠瘦身成功 越來越漂亮！
