個人的經驗, 吃低於BMR/吃太少/食物比例要調整等等的情形, 看身體反應就好了. 1. 頭痛 2. 運動狀況低下 (例如, 耐力變差, 跑步距離簡短, 仰臥起坐次數下滑)等等. 3. 便祕 至於肌肉流失的問題, 雖然網上似乎都是天選之人, 增肌減脂好像是常態. 但是我個人有限的觀察是, 減肥的時候肌肉/脂肪都還是掉, 只是比例的問題而已. 最終, 體能/體態有進步, 就沒什麼問題. 復胖則是自己的習慣有沒有辦法改變的問題. 為什麼不建議極端/暫時的減肥飲食, 因為達標了以後, 很多人會"恢復"減肥前的習慣. 原本就是習慣有問題造成肥胖, 那恢復原本的生活復胖也是正常的. 反之, 減肥時若目標著重在習慣的改變, 達標後其實最多也就飯/肉多吃一口的狀況, 那復胖的機率就很小.