前陣子因為工作聚餐比較多，回到家也都很晚了 所以也沒時間認真運動，導致體重直線上升😓 是朋友看到會直接說我胖一圈的那種（暈倒 為了瘦下來果斷開始調整飲食 認真來個減肥計畫 到現在我都還努力拒絕大家的聚餐誘惑哈哈 畢竟三十幾歲瘦下來真的很難阿～～ 來分享一些我最近在大賣場採購的減重食物 主要都是好市多的！ 希望可以給在減重的大家一些幫助 如果有推薦的也歡迎分享給我>< 這段期間的飲食部分都是盡量減少澱粉 增加蛋白質&菜類纖維的攝取～ 我會選豆腐、豆乾、地瓜為主 豆腐和豆乾低卡也比較有飽足感！

豆腐可以做的料理其實蠻多的 加點蔬菜或做成湯都很不賴 晚餐我其實都沒有很餓 都會做豆腐湯喝完就去運動了～ 地瓜可以補充纖維，還帶點甜味 很適合取代白飯或麵食～ 好市多這個冰烤地瓜我很愛！

冰冰的吃或者把它弄熱也可以 基本上中餐我都吃地瓜居多 偶爾會搭配毛豆跟雞胸肉一起吃也不錯！ 蔬菜的部分我會買冷凍花椰菜

用水煮或烤箱烤來吃 很推薦加胡椒粉一起烤！ 味道會很香又省時間 吃起來的口感也很好！ 水煮的話就比較清淡一點 如果一整天下來有點餓 我會去全聯買無糖優格加乳清一起吃 都是吃質立這款！有在健身也可以吃～

偶爾放肆一點會再加一點奇亞籽或水果增加口感 分離乳清是豐力富的，看朋友推薦才買的

喝起來沒有怪味，搭配其他飲品也蠻不錯的 分離乳清也比較適合乳糖不耐的人 這個蛋白質含量也很高 之前買的乳清都有奇怪的味道＠＠ 這個喝完也有飽足感可以止餓 不然減重真的很討厭餓又不能吃東西的感覺 最後是運動的部分！ 我是每天會去健身房做有氧運動和簡單的肌力訓練 如果比較懶得話就在家裡做運動 我都是看帕姐的～但對於新手可能會有點難

我都是做2個部位訓練+1個有氧+最後的伸展 整體大概一個多小時左右 這樣搭配下來，最近真的覺得體態有慢慢在變化 以上分享給同樣想減重的朋友！ 也順便跟大家說減重一定要蛋白質吃夠、加運動，這樣減重才不會把肌肉減掉喔～ 歡迎一起交流～～感謝大家收看🥰