上面兩張照片是去年12/10（開始減肥前一天）拍的，下圖四張為今年7/28拍的，中間間隔7個月又18天。
順便附上這幾個月量身體圍數的變化：之前有說下次發減肥版可能就是在我完全減到目標，但最近可能很多人看差異比較大，紛紛來問我減重方法，所以我決定重新整理一次飲食和運動的內容。
也因為今天剛好發生了件事，讓我也有想要宣導的觀念想在這篇文章內提起。
首先， 減肥飲食控制我自認真的挺重要的！
以下是我的飲食內容～（很抱歉我直接截圖替代）飲食部分，我沒有特別忌口或吃水煮，一切照常只是吃得變少，減肥後慢慢習慣了！
我的想法是，撇除那些原本就瘦的女生，為了夏天或出去玩想更上相而短期減脂/斷食不說，以我這種天生易胖的大基數胖子來說，減肥是一輩子的事情，減下來說難是不容易，但是比起要長期維持身材來說，反而是相對輕易一點的事情，因此我認為，找對減肥方法很重要，現在有很多科學減重方式，如果是想到短期瘦一點點的確很方便，但對於為了健康而減重想要減下來後長期維持的人來說，我們不可能一輩子不碰特定食物，飲控的時候沒有什麼東西不能吃，而是吃適量，適當的滿足自己的慾望，避免壓抑太久造成報復性飲食，反而回彈成更胖的體重。
我在減肥期間，偶爾也會想吃炸物、甜點、珍奶（我減肥前就不常吃這些東西），想吃的時候我就會聽自己的身體的聲音，但是我都吃個2-3口就停了🤚 要我戒酒更不可能，所以我有時候也會出去喝酒，我想對於減肥能否成功，重要的是自己是否有毅力繼續，而這個方法「是否可長期執行」就變得很重要‼️ 因為我不可能一輩子不吃任何高熱量食物、不可能一輩子不喝酒，所以我沒有打算戒掉，而是以能和他們共存的方式去減重，太過痛苦的減肥方式反而讓自己輕易想放棄而前功盡棄。
再來是運動的部分
早班：
中午吃飯休息時間會爬坡20分鐘（坡度10 速度4.5）
晚上下班後先爬坡30分鐘
0-20分 坡度10 速度4.5
20-25分 坡度12 速度4.5
25-30分 坡度10 速度5
比較懶的時候就 坡度10 速度4.5 走全程
假設早班中午發懶沒運動 晚上會爬坡45分鐘
0-30分 坡度10 速度4.5
30-40分 坡度12 速度4.5
40-45分 坡度10 速度4.5
有氧爬坡完以後 我會佛系重訓
自體重量深蹲 *40-50下
啞鈴深蹲（10-12kg) *40下
然後參考以下影片
每組動作20下 3輪 總共60下
（我知道真的很佛系）然後晚班的話就是少了中午那次的爬坡，其他跟早班一樣。
再看看有打扮過後的減肥前後對比圖
減肥前：（當時比減肥前少3公斤）減肥中：（上個月）先說，雖然在胖的時候變得比較不愛拍照，常常看以前的照片，但是當時的我仍然覺得自己是漂亮的，現在減下來一些，我仍然覺得當時胖的自己漂亮，不會因此否定過去的自己，只是每個階段有不同的模樣罷了！
還有一些話想說，也跟今天發生的事有關。BTW這是昨天晚上拍的，最新照片？
今天在Threads上分享這組照片
文案是：
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我媽：上身瘦很多 就是腿還不夠 要再減
我：妳懂什麼 腿就是要粗 好看性感😍
只差沒教我媽 “Thick thighs save lives.”這句話😏
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然後在底下收到了這麼樣的留言：Btw先說抱歉我說廚餘那句完全沒有想攻擊對方老婆小孩，我只是想嘴他🙏🏻
作為我接下來想說的話，這個人是個很好的範例！
🩷
先說我的減肥理想目標：較結實的曲線肉感美✌🏻
真心覺得自己肉肉的看起來比較有特色更有女人味
我✨並沒有✨想追求東方普世審美「白幼瘦」
我喜歡健康膚色、屁股大、肉大腿的大曲線身材😍
希望某些人可以明白：
不是每個人瘦身/健身的目標都是成為瘦子
有些人可能已經減到「自己的理想身材」還被說不夠瘦
假如人家喜歡他的樣子就夠了還輪得到外人說夠不夠？
(雖然我的確還沒達成我的理想所以還會繼續減）
很多胖子不減肥時被問為什麼不減 被關心健康
而有些人真的在減的時候還是要被陌生人嘲笑
（上面那位最佳示範👆🏻）
我就問有誰能一夕瘦身成功的嗎？
飲控運動瘦身難道不需要時間嗎？
只看到當下卻視而不見他人的努力就要評論屬於無知。
難不成那些人希望每個胖子都抽脂嗎？
然後又要說醫美瘦身的人很懶走捷徑⋯
任何在努力的人都值得被鼓勵！
接受現狀的人也不該被嘲笑
因為你沒辦法永遠都知道他人經歷了什麼🙏🏻
我想告訴各位也正在努力朝著理想的自己邁進的人：
你/妳已經很努力了！只要持續努力下去，今天的你比昨天的你更好，就值得感到驕傲👏🏻
也許在減肥的過程中會收到質疑的聲音
「你怎麼在吃 不是在減肥」
「你有瘦那麼多嗎 看不出來」
「啊怎麼減肥沒看你瘦出什麼成果」
「還不夠瘦啦 還是太胖」
「再瘦多點 一定很正 異性緣爆棚」
「肚子還是肉啊 腿還是粗 看不出來有減」
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這些質疑的聲音無需在意！
知道自己的目標 並且努力去實現就夠了！
我們不可能滿足所有人的審美觀
所以不需要因為他人一言一句的否定
就讓你覺得自己不夠好、不夠努力！
你只需要在意自己的目標就可以了～平常都會分享運動打卡和不定時發一些BA照
如果需要看到他人也跟自己一樣在努力 需要被激勵的人
歡迎你們追蹤 喔 我也常常分享穿搭跟日常啦🤣
現在應該還算大尺碼，需要參考大尺碼女生穿搭的
歡迎來玩😍😍😍 
