4萬+次曝光

#請益 外食一天餐費200以內怎麼吃夠蛋白質

如題 之前曾經太注意營養搭配和蛋白質 結果反而把生活費花超太多現在只能努力省回來 所以一天餐費大概抓200 （當然越少越好但我覺得再少要吃不起飯了） - 會上來問主要是近期剛開始嘗試健身 但因為沒錢的關係偶爾有一餐沒一餐或吃同學的泡麵 有打針輔助減肥的緣故（針是家人出錢不是花我的生活費） 有定期一個月量一次inbody 結果前幾天第一次被醫生說肌肉量下降了要多吃蛋白質 但白天的課幾乎都來不及中午回宿舍自己煮 加上快煮鍋沒有煎炒功能 一直想不到200元究竟還能怎麼攝取到足夠蛋白質 我的體重一天蛋白質大約要吃100克左右 回家會用家人的錢買些鮪魚罐頭和幾塊雞胸肉帶回學校 但畢竟家住外縣市 也只能帶這些好攜帶存放的東西……
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最快就是買蛋白粉自己泡 我買 BeRule-薄荷巧克力口味的 一包可以泡30份，平均28.3/份，一份20克蛋白質 我自己是 早餐：蛋白飲+超商三明治 午餐：燙青菜、肉、雞蛋（早上煮好中午吃） 晚餐：偶爾就只喝一杯蛋白飲 或者吃個燙青菜+蛋 但我放假都會放縱，想吃什麼吃什麼 既然都選擇打針了， 飲食就要趁機調整，泡麵什麼的盡量別碰了吧 可以考慮吃茶葉蛋，便宜又有飽足感 然後一週1～2次重訓，讓肌肉動起來 減肥肌肉一定會掉，要看的是脂肪率&肌肉率 我自己是打猛6次，目前瘦8公斤（92->84） 但我後面才買體脂機，所以數據或有落差 以下只有30天紀錄 脂肪量：36.6->32.1（➖4.5kg) 體脂率：40.6%->37.9%（➖2.7%） 肌肉量：49.9->49.2（➖0.7kg） 肌肉率：55.4%->58%（➕2.6%）
B1