我從出生有記憶以來BMI皆是超重過重情況 之前看到幼稚園畢業紀念冊我體重居然30kg （同年齡小孩才15kg) 今年要30歲 164/82-83之間 聽減重過的同事及朋友建議 先從飲控開始 而我也買了體脂計監控自己肌肉量 體脂40%左右 肌肉率55% 骨胳肌量28kg 肌肉量45.8公斤 身體水分47.2% 骨鹽率3.6% 內臟脂肪因公司體檢有照超音波有輕度脂肪肝 目前努力吃小於基代1424Kcal 但體重半個月-一個月大概只下降1kg 每天因上班也走7500步左右 午餐公司固定餐點 因此想聽聽大家的建議 （個人都喜歡喝無糖飲品及水）