#心得 [小小分享＋照片] 體脂-7.6% 脂肪重-6 kg (੭ु´ ᐜ `)੭ु⁾⁾
國立中央大學
開始認真減肥一年了，最近剛好達到階段性目標了，來記錄一下心得
身高：157 cm
以下資訊是健身房 inbody量ㄉ
[減肥前]
體重：60.7 kg (最重的時候有63kg但那時候沒量inbody)
體脂：35.1 %
脂肪重：21.3 kg
[現在]
體重：55.4 kg
體脂：27.5 %
脂肪重：15.2 kg
👉成果👈
體重：-5.3 kg
體脂：-7.6 %
脂肪重：-6.1 kg
肌肉量：+0.6 kg
✨飲食
平日三餐都是健康餐
會使用app計算熱量，控制在1400~1500 kcal左右
如果有運動的話就看消耗熱量多少，會再多吃一點
1. 第一步先了解一些營養知識，認識食物，之後飲控就算要外食，沒辦法很詳細計算熱量，也可以簡單抓個大概。
2. 蛋白質要吃夠，我會吃體重的1.5倍或更多，蔬菜跟喝水量也要達標。
3. 澱粉一定要吃......不然超容易想吃垃圾食物。
我自己沒有限制一定要吃原型澱粉，精緻澱粉像白飯、麵、吐司麵包都會吃，但是會挑不要太多油脂跟糖的，比方說可以吃白吐司，但不能吃菠蘿奶酥麵包😂
4. 我超愛吃甜食，所以沒有戒糖，還是會吃蛋糕餅乾手搖，就是控制份量！
如果我今天想喝一杯珍奶（我會選無糖鮮奶茶＋珍珠）我午餐晚餐就會吃得很乾淨，澱粉減少，把熱量空出來給珍奶（但是是蛋白質那些一樣有達標的前提喔！）
5. 在熱量範圍內的話，什麼都可以吃，所以同事朋友聚餐或是去旅遊，也都是想吃什麼就吃什麼。不過一樣會盡量挑健康一點的食物，並且想辦法吃多一點蛋白質！真的不行我會當天多喝一杯高蛋白＋啃個水煮菜才去聚餐，這樣就不用擔心🤣
✨運動
一週3-4練＋練後30分鐘爬坡
每天一個部位，目前是背、胸、腿臀＋腹，輪流一天一個
課表練起來重訓大概是40-50分鐘，結束後會再去爬坡30分鐘，心跳控制在zone2
❗️如果真的工作太忙或是身體狀況不好，就休息，不要勉強避免壓力太大，會更難瘦
我自己體感：充分休息＋飲控>>>運動
沒辦法運動的話就少吃一點，不然爬坡30分鐘才消耗200卡，吃個蛋塔就沒了😭
有時候沒運動、或是不小心多吃，會超有罪惡感
但是真的要放過自己，減肥不會有一天沒做到就失敗，但也不是只有一天做好就可以達成🥹
堅持下去，慢慢來，我一年只瘦5.3公斤，真的是超慢的吧！但是有在進步就好😂
最後放幾張照片
突然後悔沒好好穿衣服跟整理家裡，很多照片不能發🫠
