#心得 青蛙本蛙成功擺脫頑固巴豆的心得 體脂35% ➜ 26％國立臺中科技大學半年前我的飲食習慣是午餐和晚餐都需要兩個拳頭份量的主食 沒有特別愛吃炸物 但真的超級愛吃飯和麵 原本的腰是H型 正面看還好 但坐下會有三層 四肢也是肉的 尤其是手臂大腿屁股 Before&After會讓我想開始改變是因為跟Tinder上聊了三個月的對象見面 原本預計吃完飯要去看展覽 但他直接說我太胖了不是他的菜 想先回家了 我的照片沒有修圖 見面前也有告知我沒有很瘦(*꒪꒫꒪) 總之 在大受打擊之下決定好好改變飲食習慣 還有開始做簡單的運動 沒想到四個月後體脂竟然比我想像的低 想來記錄一下做了什麼改變 先講飲食 原本早餐很愛吃傳統飯糰或起司蛋餅 最近換成自己打的莓果果昔藍莓 蔓越莓 優格 豆漿 用果汁機打一打 熱量大概只有以前早餐的三分之一吧 但是蛋白質多了一點再來就是會把白飯、麵 這種主食類的放在運動前後吃 假設原本一天要吃500克的白飯 現在就改成一整天250克 運動前125克、運動後再吃125克 （我沒有很認真秤重啦 反正大概是原本的一半量） 我也有搭配保健食品 減脂期間多一個輔助 心理負擔也比較小一些 午餐前和晚餐前會吞兩顆葛花錠裡面有葛藤花萃取、菊苣纖維、桑葉、紅薯嫩葉和白腎豆等成分 白腎豆也可以幫助減少澱粉吸收喔 說不定我一餐吃一堆飯也沒關係 （開玩笑的） 然後我這幾個月蠻常買豆腐麵、蒟蒻麵或是機能型麵條 紀文豆腐麵 全聯就有這個偶而吃其實蠻好吃 太常吃會覺得吃麵的快樂被剝奪ㄌ 因為吃起來就是豆腐味 但我還是很推薦它 白色包裝比黑色包裝好吃喔 再來是好市多的蒟蒻麵建議可以自己買喜歡的醬加 因為裡面附的醬不好吃 我對蒟蒻麵沒有太多的評價 不好不壞 但吃完也不會想再回購😂 最後是太空食袋的古早味油蔥麵麵太空食袋的麵體是四稜白粉藤萃取和纖維 四稜白粉藤是什麼不重要 反正熱量只有一般麵的一半 吃起來是三種裡面最像真的麵的口感⋯ 這三種是我真的太想吃主食的時候會拿來當晚餐的 （會再配其他的青菜和蛋白質） 另外 因為我蠻容易便秘的 所以偶而會喝全清的高纖沙拉裡面含有膳食纖維 味道則是百香果芭樂 酸酸甜甜的 不難喝 但是泡了要馬上喝掉 不然整杯會變糊糊稠稠的 喝完隔天會前所未有的順暢😂 運動前我會在腹部擦船井的美體霜擦完局部會熱熱的！ 感覺像在燃燒我肚子的油 質地蠻好推開的 不會有厚重黏膩感 附上我今年的運動記錄證明不是唬爛ㄉ🥵 一次大概40到60分鐘 其實不算多謝謝大家看完我的流水帳 祝大家都可以擁有女團腰 我也還在努力青蛙成功心得減肥
