#心得減肥最容易忽略的熱量陷阱

最近減肥大概快4個月了，體重有慢慢下降，但中間其實也遇過停滯期這篇想分享幾個我自己踩過的坑如果你也正在減肥，可以參考看看哦^^

① 飲料真的比想像中可怕以前我一直覺得自己沒吃很多早餐吃得簡單，午餐也正常但每天都會買一杯飲料犒賞自己奶茶、拿鐵、水果茶、手搖飲輪流喝後來查熱量才發現，有些飲料一杯就300～500大卡等於直接多吃了一餐最誇張的是我以前還覺得：「反正我今天午餐吃沙拉，喝一杯飲料應該沒關係吧？」結果根本不是這樣後來改成無糖茶或美式咖啡之後，體重下降速度真的有差 ② 醬料熱量常常被忽略我以前很喜歡吃沙拉覺得自己很健康結果有一次把沙拉醬熱量查出來直接傻眼凱薩醬、千島醬、胡麻醬這些看起來不多的醬料，熱量其實都不低有時候一份醬料甚至比雞胸肉還高熱量後來我開始改成油醋醬或直接少放一點醬雖然味道淡一些，但真的比較容易控制總熱量 ③ 堅果不是吃越多越好大家都說堅果健康這句話沒錯但健康不代表低熱量以前追劇的時候我很喜歡抓一把堅果慢慢吃結果根本不是一把常常不知不覺就吃掉半包後來看包裝才發現熱量超高所以現在我都會先分裝，不會直接抱著整包吃 ④ 做菜時的油也要算進去我以前很常自己煎雞胸肉覺得這樣很健康但後來發現我下油其實下得很豪邁一湯匙油大概就有100多大卡如果一天煮兩三餐，每餐都多加一些油，累積起來其實很可觀現在我會盡量用不沾鍋，或是用噴油瓶控制用量 ⑤ 邊吃邊試味最容易忘記這個真的超有感煮飯的時候吃一口切水果的時候吃一塊朋友請吃零食吃幾口同事分下午茶吃一點每次都覺得：「才一點點而已」但一天累積下來其實不少尤其是那些沒有正式坐下來吃的東西，最容易被大腦忽略 ⑥ 週末放縱比平日努力還可怕我以前平日控制得很認真每天吃得乾乾淨淨結果到了週末直接大解放火鍋、炸雞、甜點全部來後來算了一下才發現，平日辛苦製造的熱量赤字，常常兩天就被補回去了現在我還是會聚餐，但不會抱著「今天要吃回本」的心態反而比較容易長期維持很多人以為瘦不下來是因為吃太多正餐但其實真正影響體重的，常常是那些自己根本沒注意到的小熱量我以前也一直以為自己代謝差、體質容易胖後來開始記錄飲食才發現，問題根本不是體質，而是那些每天默默累積的熱量如果最近有認真減肥卻一直沒進展也許可以先檢查一下這些容易被忽略的地方，說不定會有意外收穫哦💪🏻

#心得 減肥最容易忽略的熱量陷阱

#心得減肥最容易忽略的熱量陷阱