#分享歷時9個月瘦23公斤原108公斤減到85公斤

僑光科技大學

原本一直仗著自己長得高且過往有打球習慣肌肉量以一般女生來說相對較高又胖的超級均勻（？）所以完全看不出體重就一直沒有特別克制自己🥲 直到2025年8月底左右突然意識到自己好像真的胖了不少褲子有點變緊、拍照怎麼拍都不滿意、不太敢照鏡子面對自己、覺得自己雙下巴很大塊都要用口罩去擋終於面對現實站上體重計來量一下到底幾公斤了不量還好一量嚇一跳硬生生胖到了人生巔峰竟然108公斤😭😭 Omg真的是胖到不可理喻根本荒野女巫所以下定決心在2025年9月開始狠下來減肥 ⬇️先附上2025年9月中已執行半個月減肥剛好歷年健康檢查的報告

當下量出來在場的護理師都在驚呼我的身高🤣 但我想他們應該更驚恐我的體重(´•ω•̥`) 醫生看了我的數據也跟我說我的肌肉量很高以前運動習慣打下來的底子都還在所以看起來不像實際體重這點是優勢好好減肥就好雖然脂包肌減脂會比泡芙人還要辛苦但好好把握體態會很漂亮加上其他數據也是一大片紅字看了真的眼前一黑覺得天塌了直接把自己往死裡逼下定決心一定要減下來 ⬇️這是目前歷經9個月後 2026/06/29在家使用自己的體脂機量測（當然一些細項會跟醫院專業in body機有落差😂）

雖然目前還沒到我的最終目標但已經瘦了一大圈真的很開心🤣 從去年9月開始只靠純飲控來減肥（因為基數太大還有舊傷怕運動會傷到）也成功在25天左右讓自己瘦了3公斤但我很清楚了解自己的毅力超級容易動搖（欸？剛好無意間聽到同事在分享打了瘦瘦針猛健樂就回家默默做了一大堆功課了解利弊與注意事項最後決定拿猛健樂來當自己的輔助讓自己更能堅持這就是最主要想要分享的原因點我也跟好幾個朋友認真分享過了 1.猛健樂真的不是神藥請把它當成輔助工具不是打了就絕對會瘦、更不是打了就不用顧及其他問題很多人打了依舊不忌口還是一樣亂吃、飲食不均衡再來怪罪說猛健樂沒有用這種狀態真的只是在把錢丟水裡（還不如放我口袋🤣 打了更要透過抑制食慾的優勢改善自己的飲食才是事半功倍的方式！我身邊就有人抽脂、減肥藥各種吃最後又用了猛健樂結果都不管好嘴然後就瘦一陣子而已又慢慢胖回去看了真的很頭痛怎麼勸都沒有用🫠 2.絕對要吃東西而不是因為有了飽足感就不吃打了確實會增加飽足感與降低飢餓感也看過很多人說打了會噁心、想吐、吃不下任何東西但減肥期間最怕的不是吃太多而是吃錯且吃太少吃對東西跟吃夠才能讓你身體產生燃燒而不是處於儲存脂肪的待機狀態！！哪怕真的吃不下現在也有很多流體式的代餐、奶昔雖然因為副作用導致固體的食物吃不太下導致吃得少但也儘量用其他方式讓身體熱量與營養可以跟得上不然一切都是白搭也是有認識的人打了之後都不吃東西只喝水確實瘦了很多但看起來氣色超差超像鬼甚至頭髮掉超多看起來快禿了而且近期聽到他好像也有點藥物成癮還是病態思維瘦到幾乎像難民了還繼續打想要繼續瘦真的很打咩🫠 3.蛋白質絕對要補充足夠想要瘦下來體態還是好的那就是穩住你身上的肌肉並不是純粹瘦了就好一昧的只追求數字那看起來也還是醜畢竟任誰都想要實際體重60公斤但視覺效果只有50公斤吧？不顧好肌肉數字再漂亮但外在看起來還是胖那也減得很沒意義🤣 每天需要補充自身體重 x 1.5~2的蛋白質才不會掉肌肉且有效減脂所以這期間我是每天都補足蛋白質固定買了蛋白素當作早餐跟晚餐飯前的補給品而且還因為這樣成功無痛戒掉飲料🌝 雖然蛋白素還是有糖但相對比起來真的比一般手搖飲或超商飲料好太多太多了 5.水絕對要喝夠這對我來說很簡單因為從小的運動習慣導致我身邊的人都說我根本水牛🤣🤣🤣 在還沒減肥前每天都絕對喝滿2000ml 所以對我來說是完全輕而易舉水喝夠了身體才能加速代謝且才不會水腫喔！！不是喝太多會水腫而是喝不夠才會水腫並且喝足夠的水才不會讓身體長期處於慢性發炎的狀態這真的非常重要！！！ 4.最後的是睡眠睡飽真的很重要最少最少每天需要睡滿7小時睡得少或是睡不飽只會造成你減肥上更大的阻礙身體沒辦法好好休息又長期處於發炎狀態那勢必讓你速度變慢又氣色糟糕當然這9個月下來我也不是嚴格逼自己飲控到啥都不能吃其實我還是會出去聚餐、旅遊也沒有特別忌口我覺得飲控最難的點其實是維持但如果長期把自己逼到最死那肯定會崩潰所以該放鬆的時候我還是會放鬆放鬆完回歸日常清淡飲食這樣才能長期維持且堅定👍 然後我的飲控也沒有特別什麼食譜其實就是原形食物居多、少油少鹽這樣而已甚至也不是餐餐都均衡居多把碳水澱粉集中在早上晚上吃蛋白質、蔬菜這樣所以就不特別拿出來分享了🫣 但就這短短的九個月我從原本超級重鹹、無肉不歡去吃滷肉飯根本連燙青菜都不看一眼的人（欸？到現在變成一個口味很清淡、吃滷肉飯會默默嗑兩盤不加肉燥的燙青菜身邊認識我的人都覺得我變超多他們快不認識了🫪 或許很多人都會說既然都有飲控了那幹嘛打猛健樂我只能說那是因為我夠了解我自己如果不靠猛健樂的輔助我大概撐不到一個月就又開始擺爛了很慶幸的是我是個完全0副作用的幸運兒沒有掉頭髮、沒有噁心想吐、也沒有便秘甚至順暢到我朋友都說我的食道跟腸道根本是一直線🤣 也因為我長期補充足夠的蛋白質我的肌肉量完全保住且沒有出現猛健樂臉雙頰依舊澎潤氣色好到沒人相信我打猛健樂😍 沒有要神化猛健樂也不會說他是不好的東西而是用的人心態是否正確才會導致一個東西變好或變壞做足功課、並且清楚的把藥品當成輔助才是最重要的雖然目前85公斤但實際看起來才70幾但還是希望自己能在明年生日前達到理想的目標因為身上的刺青太好認了所以就不放上身體的前後對比圖了🌝 ⬇️這邊補上新買的體脂機從100公斤到現在的數據對比

或許依照有打猛健樂又飲控的人來說我的速度算很慢但我是以未來不復胖為首、體態為次進行減肥的所以目前能到達這樣的狀態已經很開心了🥳 希望我的分享能幫助到在減肥的大家大家一起加油

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