#知識 【颱風天，不如好好睡一覺！😴 原來睡眠也是最天然的減重秘訣】劉彥伶 醫師颱風來襲🌀，大家記得做好防颱準備，減少不必要外出。不妨把握這個機會，在家好好睡一覺，讓身體充分休息🔋。 很多人不知道，睡眠其實是減重的重要關鍵之一。 門診常有很認真的病患跟我說：「醫師，我已經很努力控制飲食、每天運動，為什麼還是瘦不下來？🥱」 其實，減重不只是熱量的問題， 睡眠 ➕️ 壓力 🟰也會影響身體的荷爾蒙。 當荷爾蒙失去平衡時，就算很努力，也可能讓減重變得更困難。 1️⃣ 飢餓素（Ghrelin)➡️一直想吃‼️ 主要由胃分泌，負責告訴大腦「該吃東西了」。 📌睡眠不足時，飢餓素會增加，容易特別想吃甜食、炸物、宵夜等高熱量食物，常常不是嘴饞，而是真的更容易感到餓。 2️⃣ 瘦體素（Leptin)➡️ 我吃飽了 由脂肪細胞分泌，負責傳遞「飽足感」至大腦。 📌熬夜或睡不好時，瘦體素會下降，即使吃了不少食物，還是覺得沒有滿足感，不知不覺就吃進更多熱量。 3️⃣ 皮質醇（Cortisol)➡️壓力大時囤積脂肪 「壓力荷爾蒙」，短時間升高可以幫助身體應付壓力 📌但長期壓力過大、睡眠不足，皮質醇持續偏高，容易增加食慾，也讓脂肪更容易堆積在腹部，因此常見「壓力胖」，肚子愈來愈大。 4️⃣ 胰島素（Insulin)➡️影響脂肪囤積 胰島素負責調節血糖。 📌長期熬夜、睡眠不足可能降低身體對胰島素的敏感性，讓血糖控制變差，也使身體更容易把多餘熱量儲存成脂肪，增加肥胖及糖尿病的風險。 所以，想成功減重，除了均衡飲食和規律運動，更別忽略睡眠與壓力管理。建議😴每天睡眠7～9小時、維持固定作息，並透過運動、散步、深呼吸或培養興趣來適度紓壓。 🌧 趁著這兩天颱風待在家，不妨提早放下手機、關掉追劇，與其吃泡麵、吃零食，不如讓自己睡個飽，讓減重事半功倍吧！💕 ▪️參考文獻 Spiegel K, et al. Ann Intern Med. 2004. Sun M, et al. Sleep Medicine Reviews. 2019. Itani O, et al. Sleep Medicine. 2017 #劉彥伶醫師 #肥胖症專科醫師 #家庭醫學專科醫師減肥減重颱風
