3萬+次曝光

#請益 有人是身高158公分，體重55，體脂32打瘦瘦針的嗎？

已經飲控（211餐盤）、一週運動三到四次持續10個月，inbody 數值體重從年初54變成56，雖然肌肉有些微增加，但體脂也跟著增加，體態也沒有明顯改變。 花了這麼長時間沒效真的很灰心，想要打瘦瘦針看會有用一點嗎？但又擔心副作用，有評估過兩位醫生，都認為我的BMi正常，不建議施打 請問有人是bmi正常值打瘦瘦針，效果很好又沒有副作用的嗎
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蛋白質、澱粉是重點，澱粉能夠幫助更好的吸收蛋白 飲食不用到餐餐乾淨，稍微注意脂肪的攝取就好 你的情況應該先增肌，肌肉量能夠決定代謝，運動要看是重量訓練還是有氧，增肌得靠重訓，有氧會消耗當日攝取的熱量，如果熱量吃不夠的情況下也會影響到肌肉增長、修復 如果你本身食量就小還打瘦瘦針，會讓熱量缺口變太大，體重掉到一定幅度後身體機能就會開始下降 我158之前52公斤看起來像60公斤，喝水都會胖，體脂32以上就不敢再量，現在體重53公斤，體脂25左右，體重落差不大，反而大家肉眼看都一直誇我變超瘦 之前減肥方式是168，蛋白配大量纖維卻忽略澱粉攝取，整個人看起來臃腫沒精神，現在是靠重訓改變體態
B20