這次要來分享 Hatch 深蹲課表第四週第二天的訓練紀錄。進入到這週的週期，整體的訓練容量跟強度真的非常有感，特別是做完大重量背蹲舉之後，馬上要緊接著面對前蹲舉，完全是在考驗疲勞狀態下的核心穩定跟動作技術一致性。這支影片紀錄了我的實際訓練過程、組間節奏的拿捏，還有在這種高強度狀態下如何順利轉換背蹲與前蹲的發力機制。能確實吃下這週的訓練量，對於打破近期的肌力停滯期會有非常大的幫助。

其實從實務跟學術的角度來看 Hatch 這套經典課表，它完全就是漸進式超負荷的教科書範例。去感受並專注在這些大重量週期的神經肌肉適應，對於我們實際提升肌力表現的幫助非常直接。除了單純的訓練分享，我自己平常也會在 Podcast 節目「我是運科竹」聊很多關於運動科學與訓練背後的機制。如果大家對肌力體能、深蹲技術或運科知識有興趣，歡迎來看看我的 YouTube 頻道 @coachsteveperformance ，也歡迎在底下留言交流你們最近的深蹲課表練得怎麼樣。 #HatchSquat #深蹲 #背蹲舉 #前蹲舉 #力量訓練 #肌力與體能 #運動科學 #我是運科竹 #CoachStevePerformance #漸進式超負荷