YouTuber板我是運科竹4 天想提升全身協調性與爆發力，絕對不能錯過這四項核心功能性訓練。跟著「我是運科竹」一起榨乾體能極限今天運科竹要跟大家分享！絕對不能錯過這四項核心功能性訓練！，• Wall Ball （牆球）：結合深蹲與推舉，完美啟動下肢爆發力並串聯上肢協調。• Ski Erg （滑雪機）：高效燃脂的心肺殺手，專注2
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個人牆我是運科竹8/19別再漫無目的地慢跑 1 小時！20 分鐘高效「燃脂間歇」才是減脂天花板 🔥今天實測 Matrix 跑步機的 Sprint 8 間歇課表（進階 Level 11）：⏱️ 總時長：不到 20 分鐘（19分43秒），🏃 模式：30 秒全力衝刺（時速 11.3–12.1 km/h +86
