在經歷了 W3D1 高達 145kg 背蹲舉與 95kg 頸前蹲的「神經衝擊」後，身體的疲勞累積來到了一個臨界點。為了長遠的進步與避免過度訓練，今天的 W3D2 我果斷啟動了「減量 (Deload)」機制！ 這次的減量策略是「保留強度、大幅降低容量」。 今天的實際訓練內容為： ✅ 背蹲舉 (Back Squat)：130kg，8 下，僅執行 1 組 ✅ 頸前蹲舉 (Front Squat)：85kg，5 下，執行 2 組 雖然組數砍半，但 130kg 的背蹲舉依然給予肌肉足夠的機械張力。 在週期化訓練中，懂得適時減量（Autoregulation）才是持續變強的關鍵。你平常訓練也會根據身體狀況調整容量嗎？歡迎留言分享你的疲勞控管技巧！別忘了按讚、訂閱，陪我一起走完這 12 週的深蹲旅程！