2024年10月底辦理萵苣會員，沒有買過教練課，自己瞎雞巴練，一週4練以上，每次練的部位都一樣，沒有在「今天只針對哪」先講二頭，一定要用機械式的二頭彎舉，比起二頭彎舉椅少很多彎路，每次10-12下 x