#心得 二頭訓練菜單分享
2024年10月底辦理萵苣會員
沒有買過教練課，自己瞎雞巴練
一週4練以上，每次練的部位都一樣
沒有在「今天只針對哪」
先講二頭
一定要用機械式的二頭彎舉
比起二頭彎舉椅少很多彎路
每次10-12下 x 4組。就這樣！！！
怎麼找適合自己的重量：一去健身房 滿體力的情況下，把槓片插到做到第7、8下覺得酸的位置（但是不會沒力氣），然後第11、12下極限（完全「抬」不了第12、13下），可能要先試個幾次
目前自己是77的位置
我每次去健身房，二頭就只有做這個機材、這個組數！
但是一定都會做完！
PS.每一組後面幾下真的做不起來的時候，不管是稍微聳肩或是用其他方式把機械「甩」起來都沒關係！！祖師爺羅尼練二頭的時候都在代償都在「甩」了，自己有什麼資格不可以？除非你的教練比羅尼還粗，反正幹就完事了
我不是什麼比賽選手，但是能練到這種尺寸基本上在普通商業健身房，在10個人裡至少比8、9個人粗，也就夠了。
