【50–65公斤女生的減脂菜單】
約1350–1450大卡 / 75–85克蛋白質
早餐：
鮪魚御飯糰＋茶葉蛋1顆＋無糖豆漿400ml
午餐：
Subway嫩切雞肉潛艇堡（油醋醬）＋無糖紅茶
晚餐：
鮭魚鹽燒定食＋半碗飯＋炒青菜＋茶碗蒸＋味噌湯
如果潛艇堡吃膩了，就換健康餐
如果健康餐吃膩了，就吃夏威夷生魚飯
如果生魚飯也有點膩了，鹹水雞、雞肉便當都可以
真的都吃到厭煩了，嫩煎雞腿堡、香草紙包雞也完全沒問題。減肥就這樣輪著吃、吃得開心，不知不覺就瘦下來了
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