大麻與運動

儘管人類使用大麻的歷史已經超過上千年了，但由於上一世紀美國的錯誤政策，大麻在世界上許多國家（包括：台灣）仍屬於非法藥物列管禁止持有或吸食使用，但隨著近二十年來，越來越多先進國家(美國、荷蘭、加拿大、澳洲、南非、阿根廷、愛爾蘭、丹麥、墨西哥、泰國等國)漸漸地將大麻從非法藥物名單上除去並開始合法化醫療及娛樂用大麻的使用，以及流行文化的推波助瀾，大麻的使用開始越來越廣泛，根據聯合國2020年的調查顯示，大麻已經是全球第二最常被使用的娛樂性藥物，僅次於酒精，自然而然地，越來越多職業或業餘的運動員或一般健身愛好者也開始使用到大麻及其相關衍生產品，市面上也開始有了許多相關的商品，有的宣稱能幫助恢復也有的宣稱能促進食慾幫助吸收等，而本篇文章將根據作者自身使用大麻及其衍生產品的經驗結合科學研究與您一同探討究竟大麻對於運動表現即恢復究竟有什麼影響。

大麻含有數百種不同的化學成分，但最主要也最常被提到的兩種化學成分為：四氫大麻酚(THC, delta-9-tetrahydrocannabinol) 和大麻二酚(CBD ,cannabidiol)。四氫大麻酚(THC)：最為人知的效用為做為精神性娛樂藥物，THC是刺激體內神經系統大麻素受體CB1及CB2的主要成分，儘管我們對大麻素受體CB1及CB2的了解仍不完全，但人體內分泌也會產生內源性大麻素(花生四烯乙醇胺, Anandamide)與大麻素受體作用幫助產生愉悅感及促進食慾，而THC攝入體內後與大麻素受體的作用產生的效果相似，產生愉悅感及促進食慾，因此看到這邊聰明的你/妳應該就能明白了大部分所謂抽大麻的”Get High”的效果也主要來自於THC，因此使用除去了THC成分僅含有純CBD或其他的大麻萃取物或衍生物不會有任何High的效果。＊任何含有THC成分的產品在台灣目前都屬於非法藥物，若想嘗試體驗請前往先進國家合法使用大麻二酚(CBD) ：與THC相反，CBD缺乏上述的精神藥物效果，但可能會影響THC所產生的效果，研究證據上看起來似乎能夠幫助身體放鬆鬆弛肌肉、抗憂鬱、改善睡眠、幫助恢復、降低疼痛、改善情緒狀態以及甚至可能可以幫助從腦震盪中恢復等效果。＊注意，由於大麻中含有其他上百種化學成分，這些化學物質與身體的互動和與THC及CBD的相互作用仍未知，因此單純使用THC或CBD萃取物與直接施用大麻、使用的大麻品種以及透過不同方式使用大麻（大麻油、大麻食品、大麻煙等)，都會影響大麻產品的效果及效力產生不同的結果。

THC與運動表現: THC由於其精神藥物的性質，對於運動表現目前仍然未知，部分研究顯示沒有影響也有證據顯示有淺在益處，但也有證據顯示會有負面影響，因此目前仍然難以下判斷是否THC會對運動表現有正向或負面影響，但個人經驗是使用THC後對周遭環境及當前狀況的判斷力會下降，個人建議可能不太適合到健身房從事運動，但蠻適合去球場或公園玩耍。至於長期使用大麻對於運動表現，研究比較有使用大麻習慣與沒有使用大麻習慣的人，研究(Lisano et al.,2018; Lisano et al.,2020; Maksud et al.,1980; Wade et al., 2019)顯示在最大攝氧能力(VO2max)、血壓、肌力、耐力表現、功力輸出、自覺疲勞、無氧動力、壓力及發炎指數上，有使用大麻習慣者與無使用大麻習慣者之間並沒有差異。＊但須注意這些研究調查前有請大麻使用者暫時停止使用大麻幾天的期間，因此可能沒有反應急性的大麻使用效果，但也可以做為證據支持日常使用大麻對訓練及運動表現沒有顯著影響。至於使用完THC後運動，實驗(Steadward & Singh, 1975)結果顯示攝取18.2mg的THC後，對握力並沒有任何影響，但耐力表現下降，這被發現與使用THC後的心跳上升相關，其他研究證據(Renaud & Cormier, 1986)也支持THC對於次最大強度運動表現會有負面影響，但對於高強度運動表現反而沒有影響，但需要注意使用的劑量與反應相關。

CBD與運動表現: CBD由於其不具精神藥物效果的原因，能夠合法使用的範圍更廣泛，研究(Carlini & Cunha, 1981)顯示了160mg的CBD能大大地改善睡眠時間與品質並且加快入眠時間，但這篇研究僅是受試者自行回報並無客觀評量，而近期的其他研究(Linares et al., 2018)顯示了300mg的CBD服用後對於睡眠品質或睡眠圖來看並無任何影響，因此如果沒有睡眠障礙或其他身心問題的話，或許CBD對於一般健康人的睡眠改善幅度有限。至於阻力訓練後使用CBD幫助肌肉恢復改善肌肉痠痛，Cochrane et al.(2021)在阻力訓練後每天使用兩次75mg，每日共150mg CBD口服補充品後發現，對於年輕男性改善肌肉功能、痠痛程度等都沒有益處，但對於運動恢復與大麻使用的相關研究就像日本進口的壓縮機，數量相當稀少，因此在缺乏證據的情況下很難到肯定的結論，但就目前證據來看，使用CBD似乎對訓練後幫助肌肉恢復或改善肌肉痠痛效果有限甚至沒有效果。

研究總結：由於大麻中THC作為精神藥物的特性，使用後對於運動表現會有什麼樣的影響證據仍然不一致，目前仍沒有定論，對於高強度運動表現似乎沒有影響，但對於耐力及有氧表現會有負面影響，而證據顯示訓練外的日常長期使用對體能表現沒有任何影響，CBD對於有身心問題或睡眠障礙者可以嘗試使用，但對於一般健康族群似乎對於改善訓練後恢復或睡眠狀況的幅度不顯著。

個人經驗－抽大麻，就是爽，訓練後，晚上來一點，幫助吃更飽睡更好，增加營養補充，心情又變好，睡眠品質大改善，讚。 -純CBD產品：垃圾。 -純THC產品：朋友聚會、吃吃到飽或打炮前使用，增加樂趣放大感官，讚。 -

References: Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Cannabis and athletic performance. Sports Medicine, 51(1), 75-87. Carlini EA, Cunha JM. Hypnotic and antiepileptic efects of cannabidiol. J Clin Pharmacol. 1981;21:417S-427S. Cochrane-Snyman KC, Cruz C, Morales J, Coles M. The efects of cannabidiol oil on noninvasive measures of muscle damage in men. Med Sci Sport Exerc. 2021;53:1460–72. Linares IMP, Guimaraes FS, Eckeli A, Crippa ACS, Zuardi AW, Souza JDS, et al. No acute efects of Cannabidiol on the sleepwake cycle of healthy subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Front Pharmacol. 2018;9:1 Lisano JK, Kisiolek JN, Smoak P, Phillips KT, Stewart LK. Chronic cannabis use and circulating biomarkers of neural health, stress, and infammation in physically active individuals. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45:258–63. 38. Lisano JK, Smith JD, Mathias AB, Christensen M, Smoak P, Phillips KT, et al. Performance and health-related characteristics of physically active males using marijuana. J Strength Cond Res. 2019;33:1658–68. 40. Maksud MG, Baron A. Physiological responses to exercise in chronic cigarette and marijuana users. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;43:127–34. 39. Renaud AM, Cormier Y. Acute efects of marihuana smoking on maximal exercise performance. Med Sci Sport Exerc. 1986;18:685–9. Steadward RD, Singh M. The efects of smoking marihuana on physical performance. Med Sci Sports Exerc. 1975;7:309–11 Wade NE, Gilbart E, Swartz AM, Lisdahl KM. Assessing aerobic ftness level in relation to afective and behavioral functioning in emerging adult cannabis users. Int J Ment Health Addict. 2019;2019:1–14. World Drug Report—Booklet 2: drug use and health consequences. United Nations Publ. 2020