今天實測 Matrix 跑步機的 Sprint 8 間歇課表（進階 Level 11）： ⏱️ 總時長：不到 20 分鐘（19分43秒） 🏃 模式：30 秒全力衝刺（時速 11.3–12.1 km/h + 5% 坡度）＋ 90 秒動態恢復 💓 心率表現：平均心率 141 bpm，最高直接飆到 167 bpm！ 🔥 消耗熱量：紮實燃燒 200 kcal 間歇訓練最迷人的不是當下燒了多少熱量，而是練完後的「後燃效應（EPOC）」，讓身體在休息時繼續代謝脂肪。沒時間運動不是藉口，20 分鐘跟著課表衝起來！ 💬 你平時跑步習慣跑定速還是間歇？留言區交流！ #間歇訓練 #HIIT #Sprint8 #跑步機課表 #減脂增肌 #心率訓練 #PolarFlow #高效減脂 #有氧運動 #健身日常