最近很多人提到：怎麼開始變得比較早醒？

其實不只是壓力， 還有一個很單純的原因日出變早了。 身體對光很敏感， 天一亮， 褪黑激素下降、皮質醇上升， 自然就比較容易醒來。 但問題是， 很多人的睡眠時間沒有跟著提前。 於是就變成： 醒了，但其實還沒睡夠。 而這種狀態有一個特點，早上很難再補眠。 除非你本來就是偏夜型體質， 不然大部分的人， 一旦天亮後醒來， 再睡回去的品質都不太好。 所以很多人會問： 那怎麼辦？要不要硬撐？ 其實答案很簡單， 但也最容易被忽略：晚上早點睡！ 與其早上補， 不如把時間往前挪。 只要一週有4天以上， 提早入睡， 身體就會開始調整節律， 早醒的疲憊感會明顯改善。 從中醫來看， 這段時間也剛好是「養肝腎」的關鍵。 晚上11點到凌晨3點， 是肝膽修復的時間； 睡得夠，肝血才補得起來， 腎氣也比較穩。 如果這段時間一直被壓縮， 就容易出現： 早醒、淺眠、疲倦、情緒不穩。 所以與其想辦法多睡一點， 不如讓身體在對的時間睡著。 有時候， 不是睡不夠， 而是睡的時間點，已經跟自然錯開了。 🌱 順著日出，調整入睡時間， 就是最簡單的補肝腎。 #身體失衡更容易情緒失調 #內在覺察 #身心平衡 #劉郁辰中醫師