#料理 #平價料理大賞🍽️ #挑戰最低價💰 #高蛋白餐盒🍱 #增肌減脂💪 #蛋奶素🥬

疫情期間養成了 #防疫自煮管理的習慣也已經維持半年以上的備餐日常剛好藉著這次活動跟大家分享我的飲控日記謝謝Dcard讓我在計算營養素上，能夠更接近精確數值！❤️ 不囉嗦~~~首先上圖😆

【食材】糙米288g(生) $17（$149/2500g）蛋x4(顆) 240g $16（$39/盒，10顆）板豆腐 300g $15（$92/盒，1800g） A菜 250g $15/把杏鮑菇 150g $15（$40/400g）白蘿蔔 200g $7（$20/條）甜椒 150g $25（$49/2顆）豆芽菜 180g $17/袋【調味料】植物油 15ml $1（$55/600ml）鹽 2匙 $0.3（$50/300g）黑胡椒粒 1g $1 （$49/30g）水 400ml $0.25（$10/20L）【烹調方式】水煮+清炒【鍋具】一個有握把的普通鍋子+瓦斯爐🤣 大概像是~~~

（P.S 之前第一次嘗試海帶芽煎蛋，拍下療癒瞬間🥺）【營養素列表】 <數字分別為：碳水化合物(C)、蛋白質(P)、脂肪(F)> 糙米：213、23.6、5.8 蛋：1.2、28、24 板豆腐：6、29.4、15 A菜：5.8、3.3、0.8 杏鮑菇：12.5、4、0.3 白蘿蔔：7.8、1、0.2 甜椒：9.8、1.2、0.6 豆芽菜：7.4、4.1、0.4 沙拉油 15ml，0、0、15 鹽 2g，0.1、0、0 黑胡椒粒 1g，0.7、0.1、0.1 【總計四個飯盒】 C：264.3、P：94.7、F：62.2 Total：1995.8 kcal 【平均一個備餐】 C：66.1、P：23.7、F：15.6 Total：499.6 kcal 【營養素比例(%)】 C：P：F ≈ 6.3：2.2：1.5 【價格方面】 💰總金額：$130💰 平均一個只要$32.5啊啊啊！【花費時間】採買+備料+烹煮+清理約70min左右⏰ 吃的話大概10min🥲🥲🥲🥲🥲 【補充】 - 關於保鮮🤔 食材大部分烹煮前一天採買打折商品也不致於這麼快壞掉~ 四個備餐會在2-3天內完食🥰 ⚠️煮好放涼才能進冰箱！⚠️ ⚠️煮好放涼才能進冰箱！⚠️ ⚠️煮好放涼才能進冰箱！⚠️ ⚠️煮好放涼才能進冰箱！⚠️ ⚠️煮好放涼才能進冰箱！⚠️ （很重要，要講很多遍🤣） - 關於營養素🥬 因為愛護環境而選擇素食（偶爾會微肉一下😆）許多蔬菜也能提供優質的高蛋白蛋白質不足的部份我會用雞蛋、豆製品，以及瓜類提升基本上採買時食材都會標示重量 (或是直接參考食材上的營養標示) 再搭配網站搜尋引擎就能計算營養素這邊附上 #食藥署網站連結~~

- 關於飲控🔥 生酮？低碳？168間歇？最重要的是找到屬於自己的方式無論目標 #增肌或 #減脂都不要餓肚子ㄛ🥲 原型食物可以做到美味、賞心悅目又吃得飽！吃進去什麼，會反應在每次的訓練上身體是我們最好的夥伴透過不斷嘗試，找到了和平共處的舒適感

希望大家都能吃飽、睡好、練好也歡迎分享飲控美食給愛吃的Me😆 (照片實在太多這裡就隨機貼個幾張好ㄌXD）

（蔬菜咖哩😍）

（疫情嚴峻期間不方便一直進超市採購而生成的罐頭飲控料理😭）更多 #防疫自煮管理料理~ 都在我的IG精選動態 - 健人自煮素食餐盒