【四大週期的訓練節奏】
每個週期所要達成的階段性目標不同，在離心、等長和向心搭配的節奏也有差異，離心是主動肌被拉長的區段，等長是主動肌維持長度(停頓)的區段，向心是主動肌收縮的區段。今天河馬教練以「深蹲」示範給你看![解剖適應期]
主要是讓新手或進入新週期的運動員能盡快讓身體了解「準備接受體外重量的刺激喽!」，適當的離心和向心控制是此階段需要特別注意的!較常發生延遲性肌肉痠痛也是在此週期，所以用正確的強度和動作控制盡快度過它是最明智的選擇。
🏋️🏼♀️適合強度區間:60~75% 1RM
⏱離心/等長/向心收縮秒數:3/0/2[肌肉肥大期]
專項運動員和健美的基肥大是不同的喔!今天分享的是專項運動員的肌肉肥大期，最大的差異是健美選手會用多種角度刺激同一個部位，專項運動員則不會這麼做，健美求美觀而運員則求功能性。較長的離心時間和不做牽張反射可以給目標肌群更多力學張力。
🏋️🏼♀️適合強度區間:60~80% 1RM
⏱離心/等長/向心收縮秒數:4/1/1[最大肌力期{
你可以觀察「健力選手」的深蹲節奏是不是和我說的相符合呢?較長的離心時間可以徵召更多快縮肌纖維，在底部做牽張反射一鼓作氣地把重量扛起。顧名思義就是舉得最重的週期，所以大多動作的個人紀錄(PR)也是在此階段突破的!
🏋️🏼♀️適合強度區間:80~100% 1RM
⏱離心/等長/向心收縮秒數:3/0/X
PS.「X」表示以最大速度做向心[轉換爆發力期]
各種專項運動間的差異極大，所需要的爆發力類型也不同，我示範的比較偏舉重專項的深度，大多有跳躍需求的運動只需要蹲到1/4或半蹲即可，為何不做較長的離心？因為在大多運動場上不會有這麼長的離心時間，這就是「專項性」搶籃板時你當然希望盡快下蹲後立馬挑起來搶球對吧!
🏋️🏼♀️適合強度區間:30~50% 1RM(非週期性運動強度不同)
⏱離心/等長/向心收縮秒數:1/0/X
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