【分享】居家體脂飆高恢復一週減一公斤脂肪1%體脂

相信大部分的人居家一個月過後都默默的變胖了🥲 圖多多，當作定期體態紀錄，沒興趣的最下面分享減脂方法 ————————————————— 我最後一次去健身房前量的時候 inbody 數據：體脂率18.9%/ 脂肪重10.9公斤/骨骼肌25.8公斤/體重57.4公斤大概看起來像這樣

然後就進入漫長的居家健身，前一個月我都照原本的增肌方法吃，基代1380一天吃1800-1900，一開始每天都還會好好儘量跑課表，結果某天開始就懶了，一週可能就是練四天，然後慢慢開始變油

結果再一個月後我的胖度來到新高🥲 數據：體脂率22.9%/ 脂肪重13.5公斤/骨骼肌24.9公斤/體重58.9公斤因此我又開始瘋狂的減脂模式，來分享一下，我覺得居家時間如果跟我一樣沒有認真控吃控運動，其實就是幫身體做了一個新的新手狀態。 ————————————————————— 因此我恢復四練休一（胸背肩臀腿），然後一週盡可能至少一次正式拳擊（1小時以上含腳步打靶），其他天40分鐘練空拳跟腳步當有氧（外面太熱了我不跑步），飲食部分因為我怕居家強度不夠，所以選擇飲食超級嚴格，基本上平均一天吃1400上下500大卡，蛋白質吃體重2倍，碳水100-130克（看碳循環）目前的成果跟去年差不多，一週可以減1-1.3%體脂率，脂肪可以減超過1公斤，總體重穩定下降，肌肉目前看起來沒有掉，這次的目標希望可以一次一個月內下修到17%，看看體態變化多少，再思考要不要繼續減！（數據等一個月後來補補）目前進度

（上面的褲子我覺得很適合亞洲人！有興趣的可以到我的唉居主頁，有Mini Active wear 他們家的8折折扣碼！）

在漸漸把上肢細微的脂肪減乾淨，下肢目前還是想把大腿內側肥肉減掉，btw前陣子Gymshark 夏日特價大買一波，超級推啊！舒適好看！好啦文好長，大家有什麼問題歡迎下面提問討論分享，飲食運動菜單等等的都行！理性尊重記得！低卡主頁有附上我的唉居，有興趣的可以去看看逛逛，常分享各種事情🤣

【分享】居家體脂飆高 恢復一週減一公斤脂肪1%體脂

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