臥推手肘打不直議題探討
1.原因
(1)解剖學角度（🔗2）
1️⃣肩胛骨的構造連接著三頭肌長頭的近端，當肩胛骨「鎖太死」會讓三頭肌無法伸直，也就導致手肘無法鎖定。
(三頭肌中的長頭同時跨越肩、肘關節，是裡面唯一多關節肌肉。)
2️⃣肘伸肌較弱
肱肌、肱三頭肌。
(2)技術面
1️⃣握法（🔗3）
以日本握(Japan grip)來講，利用極端手腕內旋，為了讓肩胛骨收得更裡面(參考前文章 )，就解剖學概念來看非常容易導致手肘打不直
2️⃣這裡以兩個案例解釋：
🔗4-觀看Pug當時在全國賽裡面的臥推，當時的握法偏向日本握，明顯看到他從出槓到撐槓，手肘打直對他來說是件非常辛苦的事。
🔗5-兒玉大紀(世界74公斤無裝臥推紀錄保持人22X公斤)，明顯觀察到他從架上到出來(unrack)高度幾乎「沒有變化」，因為日本握最重要的就是圍繞著「肩胛骨」，在已經收得非常緊的情況下，他必須儘量保持手肘打直(日本握最難點之一)，因為一旦彎曲了再打直會非常困難。
2️⃣收肩胛的能力不好
如同前面論述，肩胛鎖太死會無法鎖定，相反地收不好也會無法鎖定，因為壓力會轉移到手肘上。
2.解決辦法
(1)技術面-肩胛張力控制
利用彈力繩輔助，詳專頁文章。 （🔗6-
(2)身體素質面-強化肘伸肌
我買過兒玉大紀的臥推課表，它裡面的輔助項「全部」只有三頭肌動作...，這也證明了三頭肌對於日本握者的重要性。
(3)設備面-Fat pad bench
直接由外在設備去改善，Fat pad是寬度比較寬的椅子，他強制你的肩胛骨不太能收的很死，而是以較自然的平面服貼在板凳上，可以感受到後三角的區域也有接觸到。
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圖片來源yongyibook.com 
