【分享】肩膀不舒服？淺談肩夾擠

你是否舉手時感到疼痛？卻不知道是什麼原因？看看這篇，看你是否有此症狀

什麼是肩夾擠呢？肩夾擠的特徵：在手舉的60~120度時會有疼痛產生，但其他角度不會不舒服，也可以高舉過頭。

夾擠就是舉手時，肱骨和肩胛骨空間變小夾到了下方的棘上肌、二頭肌肌腱、滑囊液反覆高舉後持續夾擠造成腫脹發炎，使其空間更小若反覆發炎易導致五十肩產生！為何會導致夾擠產生呢？ 1️⃣結構性問題本身肩峰形狀不同，使其空間狹小易夾擠 2️⃣肩肱節律不好肩膀有180度的活動，在120度時是盂肱關節 60度的肩胛胸廓關節+25的胸鎖和35度的肩峰鎖骨關節互相配合若配合的不好，上舉移動時只有滾動沒有滑動，就會產生壓迫 3️⃣力偶關係不對胸小肌太緊使肩膀往下變成駝背的姿態，後方的下斜方則是變成無力的狀態這樣的姿勢在做反覆高舉過頭時，就容易導致受傷！

如何改善肩夾擠呢？ 1️⃣避免駝背抬手（肩內轉+外展）的動作 2️⃣胸小肌伸展

3️⃣外轉肌訓練

4️⃣避免反覆過度使用

平日也要避免長期滑手機、手遊、打麻將等動作，手有可能不自覺懸空，讓肩胛問題更嚴重看醫生吃肌肉鬆弛劑和止痛藥，往往是治標不治本。還是得調整使用肩膀的方式，才能長久使用到老

免責聲明：此篇內容針對日常姿態導致的問題做簡易的訓練，並不代表全部的症狀都適用若有出現壓迫或者麻木的問題，還是要尋找醫生或者物理治療師處理！更多內容：