［請益］第一型糖尿病減脂增肌
國立臺灣藝術大學
版上有沒有同樣是一型必須依靠胰島素的健友呢？
想要問問不曉得大家有沒有方法可以安全減脂增肌？
先說說我的狀況~
我是後天第一型，已經大約10年了
平日必須三餐短效搭配睡前長效的胰島素
hba1c大約都在7上下，我的血糖很浮動而且有時候找不太出原因（醫院營養師認證）
目前BMI 21, 身高170 體重58- 61 體脂 大約20%
運動頻率與項目：5-6次/週
（包含4-5次跑步，每次 8-10k； 重訓2-3次，每次1-1.5hrs)
跑步習慣大約有15年了，這樣的運動頻率大約有4-5年了
只是體重和體脂總是下不去，
覺得是因為運動血糖快速升降、運動後反彈，或是像前面說的血糖浮動 （i.e. 吃一樣的東西、打一樣的藥量、做一樣的事，卻突然低血糖）
導致必須要在三餐之外補糖或是預防性的吃糖
請教了營養師、教練，獲得的建議是降低運動強度
並且在運動前補糖
- 試過減少跑步頻率與公里數，但體重馬上飆升、體脂來到30% 而且開始水腫 （看來身體排水挺差的，平常都靠跑步在代謝水份吧 （攤手））
- 最近開始運動前補一份碳水/運動後補高蛋白，持續兩個月，發現體脂體重又開始增加了
想說不曉得版上有沒有也有胰島素困擾的人可以分享經驗，幫幫我在摸索的路上帶來一點希望啊
如果有成，信女拿5磅的高蛋白還願 （咦）
