❌不是練臀 ❌不是練腹肌 ❌不是練橋式
這次內容會跟你以往
看到的骨盆前傾知識是不一樣的
「練臀、腹肌」
往往都是其他文章所建議你要訓練的地方
甚至是我剛當教練前幾年也是這麼認為
然而今天要告訴你不要這麼做的原因
以及我們對於骨盆前傾的誤解
還有到底該練哪裡才能夠更有效！
好的 讓我們繼續看下去～「整個骨盆向前轉動」
當我們這樣子看骨盆前傾時
為了會到原本位子上
我們馬上會聯想到做相反方向問題就能夠解決了
因此便有了訓練臀及及腹肌的說法出現
＃再次提醒
骨盆前傾是正常的 不要太過擔心及焦慮
需要考慮的是骨盆有沒有後傾回來的能力
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💡骨盆其實是「這樣」前傾的
大家認為的骨盆前傾：
（裡面牽涉到了髂骨、薦椎、恥骨、坐骨的相對運動
但容許我用「展開」一詞讓大眾較好理解）
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⚠️為何不要練臀肌
首先我們必須知道臀肌連接骨盆的位置
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⚠️為何不要訓練腹肌
這邊說的腹肌 是大家常聽到的六塊肌（腹直肌）
為了能夠有往上拉的力量
大家選擇了腹直肌來訓練
但是要讓骨盆往上拉
並非只有腹直肌的一個選項
大家忽略了腹橫肌、「腹內斜肌」、腹外斜肌
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🔆該訓練哪些肌肉？
為了讓骨盆能夠後傾回來並且收回來
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🧠訓練臀肌、腹肌的結果？！
臀肌及腹肌的過度活化
我們有很大的機率使骨盆後傾
甚至腰椎曲度改變
但是！！！！
骨盆依舊處在打開的位置
而會因為臀大肌的緊繃被往前推出去
所以你就會從原本骨盆前傾的位置跑到了骨盆後傾
所以要練對地方
不然情況會變得越來越複雜
針對一些訓練上的細節也會放在IG上
#心得 「骨盆前傾怎麼辦？」 趕緊來試試看！！！
