平日都習慣胸式呼吸，跑步和重訓時都是，最近開始上教練課但只夠上幾堂 教練建議我用腹式呼吸可以更好達成目標，但以前沒用過，重訓一開始沒多久就抽筋了 緩一會後沒有那麼疼痛，但感覺還是有點殘留，同時身體變得不太舒服 以往重訓和跑步都是胸式呼吸，理由是因為重訓的內容裡動作內有需要縮腹挺胸，跑步到是沒有要求，但仍然較習慣胸式呼吸，腹部脹起來和收縮的速度跟不上喘氣的速度...... 平常大概是重訓前跑步或是跑完重訓。但今天腹部實在不太舒服，只有簡單快走一下 感覺幾個月健身房下來，第一天腹式呼吸的狀態下重訓是最累的一天.....訓練量沒有比較多也沒有說特別重，但卻比平日重訓+跑步比起來異常的累和喘........。 教練有多安排幾組核心肌群相關的運動。 想請問腹式呼吸日常有什麼方法可以訓練嗎? 只是日常一直保持腹部膨脹吸氣 和 腹部收縮吐氣 嗎? 是否還需要做些別的練習? 有點擔心像今天上課一樣腹部抽筋 感覺上是真的很難受。加上後面的練習感覺腹部的不快感還有殘留....... 教練希望下次課程前，我在重訓的過程中能慢慢增強強度，他表示可以選比較輕鬆的方式， 也能選比較累但是可以更快感到輕鬆的方式，因為我有時間要素，需要盡快增強強度，所以是選嚴格些的，但這些重訓內容有些一樣要用到腹式呼吸，因為是每天的，有點擔心下堂課程前還沒達到標準，平日練習腹部又向今天一樣抽筋，影響練習...... 想問問有沒有跟我一樣用剛開始用腹式呼吸時常抽筋的人? 各位是怎麼解決的? 只能靠長時間慢慢練習去改善嗎? 目前到家練習了兩小時，可能是因為從小過敏加容易鼻塞，這點再到現在都沒能改善，大概過敏部分經常發生，噴嚏不斷+鼻水塞住，導致大半時間，比起腹部吸吐我更習慣我很習慣閉氣或是嘴巴吸吐然後用腹部發力，同時不擅長大口呼吸，只能小口小口的吸吐。 在健身房嘗試用腹式呼吸時鼻子和喉嚨也容易感到不舒服，過敏沒有發作時也用些敏感(空氣吸進去時有些小痛)，用嘴巴去吸吐久了則容易感冒。大概之前不斷用嘴吸吐導致感冒，感冒的那段時間無法進健身房(感覺我問題有點多，很不好意思= =)，但目前看教練的菜單腹式呼吸又是必要的。擔心明天開始又反覆抽筋導致沒有把訓練菜單做好。 目前吸氣的部分可以很自然，但吐氣時有些難控制，要特別施力去縮腹，感覺這個時候胸膛也施力了起來，很像健身房重訓拉槓時，挺胸聳肩的狀態 變成挺胸時很容易就變成胸式呼吸 腹式呼吸吐氣時則需要腹部刻意施力造成挺胸，感覺吐不出了多少氣的感覺