#請益 #請益健身1個月inbody變化跟攝取總熱量

從2月25號開始進健身房健身+飲控，剛開始量inbody時，體重71.7、體脂率26.9

加入健身房的會員後，我一週六練（40分鐘重訓+30分鐘爬坡有氧）飲控的話每天固定攝取1800大卡，碳水200g、蛋白質130-140g、脂肪40-50g 早、午餐基本以貝果、香蕉、蛋白飲、雞胸肉、御飯糰、好市多冷凍希臘優格、冷凍藍莓、水煮蛋晚上練後餐基本大概都長以下這樣：

一個月後去量inbody，體重下降3.3公斤，體脂肪重量從19.3kg下降到15.7kg，體脂率26.9下降到22.9，骨胳肌從29.3kg上升到29.7kg

想問版上的巨巨我目前這一個月的進度還算合理嗎，要需要在訓練量和飲食上做調整嗎，因為不少人認為一天1800大卡對我來說有點太少，但怕吃到2000的話，熱量赤字會創造不出來，希望各位粗個們能給我些建議🙏

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