#請益圓肩的改善及上胸持續發炎如何調整

國中高中大學的時候只知道伏地挺身可以訓練但可能因為長時間的姿勢不良再加上代償導致朋友有跟我說我有圓肩的問題並且我在練推的動作的時候很常左邊先沒力練完以後上胸開始脹痛需要修養一段時間但如果我不想這麼痛就只能上不了重量我希望自己能增肌練壯一點想請問大家日常我要怎麼做才能有效改善這兩個問題