週一 深蹲 週二 硬舉 週三 分腿蹲 週四 哈克蹲 週五 羅馬尼亞硬舉

上班族整個羨慕 以前還是待業的時候有曾經一周跑六天wg 而且睡眠充足 完全可以恢復過來 那時真的是進步超快 現在變朝九晚六上班族 光下班要有動力去練就很困難了~

週一到週五 腿

你是不是沒朋友 沒女友

一週五練 胸、背、肩、腿、手臂+核心

bro-split?這個現在好少見，目前主流好像不太拼訓練量了

一週五練、休息日有氧，出遠門也會找當地的健身房

如果時間不夠 三練但每次動作品質有做到也可以 還是要適當休息