一些超實用的控制食慾小 tips
國立東華大學
我自己在減脂的時候，只要餓太久就超容易暴食，看到一些小技巧很有共鳴，整理了分享給大家！！！
❶ 早餐不要吃太「亂」的碳水
早餐吃乾淨一點，真的會影響一整天的食慾穩定度。早上如果就炸物、甜麵包、含糖飲料，後面很容易心態直接放飛。
我自己減脂時，只要早餐吃高碳水＋甜，幾乎每次都破防，一整天都在想吃東西…真的有差。
❷ 動起來！真的有差
來一組中高強度有氧或開合跳，30 分鐘爆汗完，通常只想洗澡不想吃東西。洗得香香出來，對亂七八糟的食物慾望會低很多。
❸ 量體重、穿合身衣服
看到鏡子裡線條不太滿意的自己，食慾真的會自動踩煞車（這招偏現實派😅）。
❹ 用「替代型滿足感」
像是茶、黑咖啡、無糖抹茶粉、100% 黑巧、或蘋果醋加氣泡水。
我自己很愛：黑巧＋香蕉＋熱水 200ml，想吃甜的時候很有救，滿足感高又不會失控。
❺ 氣泡水急救法（偶爾用就好）
便利商店很多 0 卡氣泡飲或無糖可樂，喝完會有飽脹感，短時間不太吃得下。
⚠️ 只適合「防暴食」，真的餓的時候不要長期靠這個。
❻ 不要囤零食（拜託）
意志力普通的人，真的不要囤，不管是不是減脂零食。情緒一來，很容易一口氣全掃光。
我也很認同：不要買低卡代餐，很多時候反而是暴食的前奏。
❼ 轉移注意力超重要
洗澡、刷牙、敷面膜、化妝、逛商場、收拾屋子、和朋友聊天、打遊戲…任何能轉移注意力的事都可以
我自己很常一邊做這些事一邊戴耳機聽東西，有時候聽 podcast，有時候就隨便放個有聲書。前陣子在減脂期會聽《戒糖輕體實戰課》，不是那種在叫你忍的內容，比較像提醒你「現在是真的餓，還是只是想吃」，聽著聽著注意力就被拉走，等回神時暴食的衝動也過了。
