減肥後掉髮，是很多人瘦下來之後才發現到的問題... 認真減肥了 2-3 個月，成功瘦了 5、6 公斤，心情正好—— 結果洗頭的時候發現頭髮掉一堆，梳子上黏一大把…… 你開始想：是不是最近壓力太大？還是節食真的會掉髮？ 先說結論： 減肥後掉髮很正常，這是身體常見的反應。 但你確實可以做一些事，讓它恢復快一點。 —————— 為什麼減肥後會掉髮？🧐 這種掉髮有個名字：休止期掉髮（Telogen Effluvium，TE） 正常的頭髮生長週期有四個階段——生長期、退行期、休止期、脫落期。 平常大約 9% 的頭髮在「休止期」，等著自然脫落，其他的都還在好好長。 但當身體受到壓力時，毛囊會提前「罷工」，從生長期直接跳進休止期。 這個壓力不只是"心理壓力"，大量快速的熱量限制，也算一種"生理壓力"。 根據 2023 年《Journal of Clinical Medicine》的文獻提到， 「營養缺乏、代謝壓力、荷爾蒙變化」，都會促使毛囊提前進入休止期，增加掉髮量。

—————— 為什麼是「減肥後」才掉，不是「減肥中」？⏰ 很多人納悶：我明明在節食的時候沒掉，停下來才掉？ 這是毛髮生長週期的「時間差」造成的—— 毛囊進入休止期到你真的看到頭髮大量脫落，通常要延遲 1-3 個月。 所以你現在掉的頭髮，其實是 1-3 個月前那段減肥期留下的「帳」。 這也是為什麼很多人說「我已經沒在節食了還在掉」，其實是正常現象。 —————— 減肥期間，身體最容易缺哪些營養素？💊 掉髮是因為身體缺少營養素，那那些是最常缺少的營養素呢?

1️⃣ 鐵／鐵蛋白 減肥期間如果偏向低熱量飲食，紅肉吃少了，鐵的攝取自然下降。 加上女生本來每個月月經就在消耗鐵，很容易兩面夾擊。 鐵和掉髮的關係我之前有一篇專門寫過，簡單說： 鐵蛋白(身體的「鐵倉庫」)不足時，毛囊優先被身體排在後面，資源不夠用就提前停工。 （有興趣可以去我主頁看那篇👆） —————— 2️⃣ 鋅 鋅跟毛囊蛋白質合成、細胞分裂都有關係。 一篇 2021 年《Obesity Surgery》針對減重手術患者的系統回顧顯示， 鋅偏低是術後掉髮的關鍵相關因素之一（另外兩個是葉酸和鐵蛋白）。 這個族群是極端快速減重，不等於一般節食，但方向是一致的： 減重越激進、飲食越限制，鋅缺乏的風險越高。 2022 年《JAMA Dermatology》的系統回顧也整理了補充保健品的效益， 在所有成分中，鋅是少數有臨床研究支持「對掉髮有潛在幫助」的成分之一。 —————— 3️⃣ 蛋白質 這個最直觀——頭髮本身就是由蛋白質(角蛋白)構成的。 節食期間如果熱量砍太多，蛋白質攝取往往也跟著下降。 毛囊缺少原料，就像工廠沒有材料，新頭髮自然長不出來。 尤其是「只吃生菜沙拉」「只吃低卡代餐」這類減肥方式，蛋白質很容易嚴重不足。 這種掉髮不是缺哪個微量元素，而是最基本的建材不夠用。 —————— 減肥後掉髮要怎麼辦？ Step 1：先確認自己缺什麼 最理想是去抽血，特別看「鐵蛋白（Ferritin）」這個數值—— 光看血色素或一般血球是看不出來的。 Step 2：飲食先補回來 ▪️鐵：瘦紅肉、豆類、深綠色蔬菜(搭維C吸收更好) ▪️鋅：牛肉、南瓜子、貝類 ▪️蛋白質：雞胸肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿(每餐都要有) Step 3：飲食補不回來，考慮保健品補充 如果你的飲食長期偏向低碳/低熱量，單靠食物可能補不夠， 這時候複方的掉髮保健品就有它的價值——鐵、鋅、葉酸、Biotin 整合在一起，比你自己一顆一顆買更有效率。 ➡️我之前有整理過市面上幾款常見掉髮保健品的成分評比，可以到我主頁看看👆 —————— 藥師 Q&A❓ Q：減肥掉髮一定是缺營養嗎？ 不一定，但很常見。 快速減重本身對身體就是一種壓力，即使沒有明顯缺乏，也可能觸發休止期掉髮。 如果掉髮量明顯增加，建議先抽血驗鐵蛋白，排除缺鐵這個最常見的原因。 Q：減肥後掉髮多久會好？ 如果是單純熱量壓力引起的，通常在停止激烈節食後 2-4 個月內會逐漸改善。 但如果同時有營養素缺乏，光靠「停止節食」可能不夠——需要把缺的補回來，身體才有材料讓毛囊重新啟動。 Q：補充保健品後，掉髮幾個月會改善？ 毛髮生長週期比較慢，從開始補充到真正看見新生髮減少脫落，通常需要 至少 2-3 個月。 不要吃一個月沒感覺就放棄——你可能只是還在等待期 xd Q：減肥後掉髮需要看醫生嗎？ 如果停止節食 6 個月後仍然大量掉髮、或掉髮同時伴隨頭皮異常（紅腫、搔癢、頭皮屑暴增），建議去皮膚科確認。 單純的休止期掉髮通常可以先從補充營養素著手觀察。 —————— 藥師總結📋 減肥後掉髮，最常見的原因是： ✅ 身體感受到熱量壓力 → 毛囊提前進入休止期 ✅ 飲食限制導致鐵、鋅、蛋白質攝取不足 ✅ 掉髮會延遲 1-3 個月才出現，停止減肥了還在掉是正常的 要做的事✏️： ▪️驗鐵蛋白（不是只看血色素） ▪️飲食補回關鍵營養素 ▪️考慮補充複方保健品，選對成分比買最貴的重要 —————— 你在減肥期間有掉髮的困擾嗎？ 如果想知道掉髮保健品要怎麼選、市面上哪幾款值得買，可以到我主頁看看那篇推薦評比👆 記得追蹤藥師NEX，我會持續整理這些保健品的科學資訊 🔖