如果妳平常吃飯的速度偏快，那建議妳要細嚼慢嚥，放慢進食的速度，細嚼慢嚥能幫助消化，還能增加飽足感，也能幫助我們降低食量 有些人為了減肥付出了很多努力，卻還是沒有辦法瘦下來，那麼有可能是因為減肥心理出現了問題，潛意識裡的心理狀況影響了減肥 許多減肥失敗的人會有情感表達上的障礙，會習慣性壓抑自己的情緒表達，像是有生氣、難過的情緒時，他們不會像一般人那樣直接表達出來，而是會羞於表達自己的情感，因為他們覺得自己這樣是很失態、很丟臉的 情緒如果不發洩出來， 通常就會透過吃東西來宣洩自己，所以有的人會有暴飲暴食的傾向，如果妳也習慣地壓抑自己的情緒，情緒轉移到吃上，那麼妳的肥胖就是妳的心理疲累，積累負能量在妳的體態上，假如能夠有意識地去改變自身的心理，知道進食只是一種宣洩和補償，那麼只有將問題表達出來，和他人溝通，才能真正解決問題 再來就是工作壓力、生活作息的影響，工作壓力大，生活作息不正常，也是會影響減肥的成效，所以妳要找到適合自己紓壓的方式，以及調整生活作息，盡量不要熬夜 假如妳有內分泌失調或是自律神經失調的情況，那麼會建議妳先去醫院、診所檢查，因為肥胖的原因也可能是體質影響、身體有狀況 想要認真減肥，就不要保持悲觀的心態，不要害怕改變自己的狀態，有些人每次在下定決心減肥之前，會給自己設下各種的心理障礙，覺得自己不會成功，覺得努力了，也是白費，想要運動減肥，就認為自己一定沒有那個毅力堅持下去，那麼這樣永遠不會減肥成功 可以試著改變自己的心態，不要去想萬一失敗了會怎樣，而是直接行動起來，將減肥放到日常生活中去，要去想減肥成功之後，帶給自己什麼樣的好處，鼓勵自己堅持下去 減肥可以讓妳重新認識自己，也不要給自己設定太完美的要求，而是要學習自我認可、自我接納 學習愛自己才是最重要的，人生不是只有體重而已😊