美國心臟協會最新重磅研究！阻力訓練對心血管疾病族群帶來的影響
大家好，我是台中茄子蛋，
今天跟大家分享國際心臟科最頂的協會之一AHA, 對阻力訓練的看法
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳前言：
2023/12 發表在 Circulation 的重磅研究。
AHA（American Heart Association,美國心臟協會）是全球心臟科的權威組織，許多心臟科的指引都出自於此。
修但幾壘，醫師不是都叫病人多休息不要動嗎？
心臟科權威協會竟然還叫病人做阻力訓練，太恐怖了吧！
這個麻...時代進步的很快。
想知道為什麼會有醫師這樣講的請參考上一篇：
AHA 上一篇關於阻力訓練的回顧是在2007年，已超過十多年的光陰。
至今只有28%的美國成人有做到每週兩次的阻力訓練。
有做阻力訓練和沒做的成人相比，
有做的會降低15%全因死亡率以及17%心血管疾病機率，
而一週30~60分鐘的阻力訓練即可有效達到此目標。
這邊把心血管疾病危險因子分成兩種：
傳統以及非傳統（traditional CVD Risk Factors; Nontraditional CVD Risk Factors）
1️⃣ 阻力訓練對傳統心血管疾病危險因子能帶來的改善
多數研究的強度設定在中~高之間（40-80% 1RM），每週2-3次。
① 血壓 resting BP（見圖）
② 血糖（見圖）
③ 血脂（見圖）
④ 身體組成
肥胖者：瘦體重+0.8kg，體脂-1.6%，體脂重-1kg
2️⃣ 阻力訓練對非傳統心血管疾病危險因子能帶來的改善（見圖）
3️⃣ 特殊族群
阻力訓練對以下族群都能有幫助，這邊點到就好：
女性，懷孕或產後
老年人
心臟衰竭病人
周邊動脈疾病病人（PAD，舊稱PAOD）
慢性腎衰竭病人
愛滋病病人
阿茲海默/失智症病人
*病人到底適不適合做阻力訓練，
仍有其絕對禁忌(absolute contraindication)，
在此不贅述，需由臨床醫師判斷
4️⃣ 阻力訓練跟有氧對心血管疾病危險因子的改善，哪個好？
兩者都做可降低40~46%的全因死亡率以及心血管疾病死亡率。
只單獨做阻力訓練或有氧，只能降低18~29%。
5️⃣ 結論
① 排除掉有絕對禁忌症的病人不適合做阻力訓練外，
美國心臟協會AHA明確指出，阻力訓練能改善傳統以及非傳統的心血管疾病危險因子⇨↓心血管疾病發生的機率。
② 一週30~60分鐘阻力訓練即可達到改善危險因子的效果，
強度從40~60% 1RM, 8~12 RM開始。
③ 有氧運動和阻力訓練都做，對改善傳統心血管疾病危險因子效果最好。
延伸閱讀：
DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189
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內科及感染科專科醫師
ACSM-CPT美國運動醫學會私人教練
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