小憂鬱食療篇
邁入憂鬱症前期的情緒小憂鬱狀態
不妨試試看能不能改善
如果憂鬱一陣子又無法恢復請找醫療機構
看身心科精神科治療
輔以諮商追究壓力根源
評估量表可先參考
憂鬱症自我評估量表可參考 - Dcard提到情緒
不外乎提到大腦內分泌的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺
引用出處維基百科
⭐️甲腎上腺素可能與人的警覺和能量有關，同時也與焦慮、注意力和對生活的興趣有關
⭐️（缺乏）血清素則對應焦慮、強迫觀念和行為，血清素是幸福和快樂感覺的貢獻者
造成血清素減少原因很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良。在降低到需要數量以下時，會出現注意力集中困難，這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感。
大腦血清素水準降低會產生易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果無法改善，長期下來會惡化，可能引起強迫症、輕躁狂憂鬱症等疾病。
⭐️多巴胺對應注意力、積極性、愉悅和獎賞機制，大眾普遍認為多巴胺是產生愉悅的物質，但目前藥理學研究認為多巴胺其實是記錄誘因顯著性的物質。換句話說，多巴胺表示對某個結果的欲望或厭惡，然後推動人去使它實現，或是避免它實現。
針對憂鬱我以睡不好與情緒低落為注意
情緒低落 食療的部分
整理引用出處解憂食物
